都说“三月不减肥，五月泪两行”，但很多人不知道——春天其实是身体自带的燃脂黄金期！中医认为，春季属“木”，对应肝脏，是疏泄排毒、调节代谢的最佳时期。顺应节气的气候特点，科学管理体重，既能甩掉“冬膘”，又能培护阳气，为一年的健康打下基础！

惊蛰至春分：疏肝解郁，燃脂提速

惊蛰（3月5-7日）时节，雨水较多，湿气渐重。湿气容易阻滞气机，导致肝郁气滞。

【饮食方面】

1、需利湿泄浊。推荐薏米茯苓粥、陈皮茶等健脾利湿食谱，避免湿困脾胃导致水肿虚胖。

2、肝气郁滞，就会有情绪低落、闷堵感等表现，易出现情绪性进食。可用玫瑰花3克、菊花2克泡茶疏肝，搭配荠菜、芹菜等高纤维蔬菜增强饱腹感。

【运动推荐】

可进行八段锦、晨间散步等温和运动，逐步唤醒迟缓的新陈代谢，促进全身气机通畅。

春分（3月20-22日）天气逐渐回暖，但一天之中气温仍波动较大。

【饮食方面】

1、香椿拌豆腐：春天必吃的“黄金搭配”！香椿的独特香气能唤醒迟钝的代谢，拌豆腐吃更易吸收。

2、三花茶：玫瑰花+茉莉花+绿萼梅，热水一冲满屋香，比奶茶健康还能阻止脂肪堆积。

【运动推荐】

春分时节气温较为舒适，昼夜平分，可选择清晨、傍晚时增加快走、骑行等有氧运动，此时人体生长激素分泌旺盛，燃脂效率提升15%以上。但需注意“春捂”护住腰腹，避免受寒引发代谢紊乱。

清明至谷雨：清肝排毒，巩固成果

清明（4月4-6日）时节阳气升发，但阴雨频繁形成“倒春寒”，此时人体肝阳过亢与湿热交蒸，易现口苦咽干、失眠多梦等症。

【饮食方面】

推荐凉拌蒲公英苗等清肝食谱，搭配菊花3克配决明子5克煮水代茶饮清除体内积热。

【运动推荐】

宜选登山踏青等舒展肢体的活动，通过排汗加速毒素代谢。此外，特别注意调节情志，避免肝郁化火引发的暴饮暴食。

谷雨（4月19-21日）作为春季最后一个节气，降水显著增多，空气湿度达70%以上。此时既要防“湿邪困脾”导致代谢反弹，又要抓住“春夏养阳”的末班车。

【饮食方面】

建议晨起饮用赤小豆薏仁水（加5克芡实防寒凉伤胃），正餐多食茼蒿、油麦菜等深绿色蔬菜。

【运动推荐】

此时人体新陈代谢进入年度首个活跃期，可尝试跳绳、间歇跑等中高强度训练，提升燃脂效率。需特别注意“谷雨断霜不断寒”，可艾灸涌泉穴、大椎穴部位，避免湿寒入体。

中医外治为您“减肥列车”加加速！

长沙市中心医院中西医结合科主任欧降红表示，针对虚胖、水肿、代谢瘀滞等常见问题，针灸、穴位埋线等中医疗法通过双向调节胃肠功能与加速脂肪分解，帮助实现科学减重。

临床研究表明，针灸可提升基础代谢率10%-15%，并通过调节瘦素水平（调控食欲的关键激素）促进脂肪动员。以下为三大核心穴位详解：

中脘穴

定位：位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸（约五指并拢宽度）。

功效：健脾胃、促运化，改善腹胀、消化不良，从源头减少“痰湿”生成。

丰隆穴

定位：小腿前外侧，外踝尖上8寸（约膝眼至外踝连线的中点），胫骨前缘外侧两横指处。

功效：祛痰湿、消水肿，加速代谢废物排泄，尤其针对下半身虚胖效果显著。

太冲穴

定位：足背侧，第1、2跖骨结合部前方凹陷处（从大脚趾与二脚趾间向足背推按至骨缝）。

功效：疏肝理气、平复肝火，缓解压力性进食冲动，同步调节内分泌紊乱。

在专业中医师指导下，配合饮食运动，可显著改善“易胖体质”，实现可持续减重。针灸：1个疗程6次，一周2-3次，一般1-2个疗程。穴位埋线：2周1次，一般1-2次。针对痰浊、湿热肥胖：还可配合拔罐疗法，帮助排出湿浊、湿热。针对脾虚湿盛的虚胖：还可配合艾灸疗法，健脾益气祛湿。针对食欲旺盛的减肥困难者：还可配合耳穴压豆（取饥点、内分泌等穴位），可抑制食欲，减少暴饮暴食冲动。

减肥不是饿肚子，而是遵循“春生”之道，借节气之力调理身心，让减重成为顺应天时的自然过程，方能收获健康体态与充沛活力。（通讯员 周阳 夏鸿杰）