“时令节气与健康湖南”系列健康知识发布会现场。

红网时刻新闻3月20日讯（记者 戴丹 吴昊 何可 龙利君）3月20日，湖南省卫生健康委举办“时令节气与健康湖南·春分篇”新闻发布会，湖南省中西医结合医院常务副院长、主任医师伍大华提醒：春分时节，气温逐渐升高，气候忽冷忽热，人体阳气开始升发，新陈代谢加快。这种气候特点可能导致人体阴阳失调，从而影响睡眠质量。

湖南省中西医结合医院常务副院长、主任医师伍大华发布会上答记者问。

古人云：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”在中医看来，此时天地之气由“阴盛阳弱”转向“阳长阴消”，人体阳气随着自然界的升发而波动，容易影响肝气的顺畅运行。肝气失调，肝火亢盛，表现为烦躁不安、易怒等异常情绪，即所谓的“春躁”，进而导致睡眠障碍。

这个季节，白昼逐渐变长，夜晚变短，人们的生活规律可能受到影响。如果不及时调整作息，饮食不节制，睡前观看刺激性影视节目，进行激烈的游戏与运动，以及吸烟、喝酒、喝咖啡与浓茶等不良生活习惯，都会影响和扰乱睡眠。

“长期慢性失眠会影响人体的生理功能，出现认知、学习、记忆等方面的障碍。”伍大华表示，如果出现睡眠问题，可以从四个方面着手进行调理。

规律作息。每天尽量在同一时间入睡和起床，建立适合自己的睡眠生物钟。营造舒适的睡眠环境，如使用遮光窗帘、降低噪音、选择舒适的寝具，还可以通过听轻音乐或阅读纸质书籍来放松身心。白天尽量多接触自然光，减少室内昏暗环境对生物钟的影响。

合理饮食。按时进食，避免晚餐过晚或睡前过饥过饱。多吃清淡、易消化的食物，避免烟酒、咖啡、浓茶、药物等。可以多食用莴笋、荠菜等食物，有助于疏肝理气；食用莲子、百合、红枣等药食同源中药，有助于养心安神。

适度运动。进行中医养生操锻炼，如太极拳、八段锦等，通过柔和的动作调和阴阳，平衡气血，对改善失眠有积极作用。避免晚上剧烈运动，以免影响入睡。

调节情志。保持心情平和，避免情绪波动过大，学会释放压力，培养一些兴趣爱好，转移注意力，使身心得到舒适。若无法缓解负面情绪，导致生活工作受到影响，建议寻求专业的心理治疗师或精神科医生的帮助，及早解决心理问题。