部分人在排便时，发现自己排出的小块状粪便如羊粪般干硬，排便后肛门火辣疼痛。干硬粪便不仅增加排便痛苦，长期未改善还可能诱发肛裂、痔疮等问题。那么，什么原因导致了干燥大便的形成？

长沙东大肛肠医院主治医师张淑红表示，当肠道过度吸收水分或肠道蠕动过慢时，粪便在结肠停留超过48小时，就会形成坚硬干燥的块状物。饮食中水分和膳食纤维摄入不足是首要诱因，每天饮水量低于1500ml或蔬果摄入不足的人群风险显著增高。久坐不动的生活方式会削弱肠道动力，特别是长期伏案工作者和卧床患者，其肠道运输速度较为缓慢。

某些药物也可能会直接影响肠道分泌功能。需要注意的是，部分人群在出现便意时习惯性憋便，这种拖延行为会使粪便在直肠内持续脱水硬化，有憋便习惯者发生干燥型便秘的概率往往比正常排便者高。

调整饮水方式

调整饮水方式比单纯增加饮水总量更重要。建议晨起空腹饮用300ml温水，工作期间每小时补充50-100ml水分，可根据自身情况进行适当调整。适当增加每日蔬菜的摄入，其中深色叶菜应占1/2，搭配苹果、火龙果等高纤维水果。需要警惕过量食用香蕉、浓茶等具有收敛作用的食物。

建立规律的排便反射

建议每日固定时间如厕，即使没有便意也保持5分钟的马桶时间。晨起后和餐后30分钟是结肠活动高峰时段，可在此时间段培养排便习惯。排便时保持正确姿势：双脚踩踏矮凳使膝盖高于髋部，身体前倾35度，这种体位能有效放松肛门括约肌。

适度运动

建议每天进行30分钟肠道按摩操：平躺时以肚脐为中心，用掌心顺时针画圈按压腹部。配合快走、游泳等有氧运动，能增强腹肌收缩力。避免餐后立即剧烈运动，建议在进食1小时后开始活动。

长沙东大肛肠医院提醒，日常生活中，避免依赖刺激性泻药，这类药物长期使用会损伤肠道神经反射。当自我调节效果有限或出现粪便带血、持续腹痛等情况时，建议及时就医检查，排查是否存在器质性疾病。（通讯员 卿佩星）