“时令节气与健康湖南”系列健康知识发布会现场李祈发言。

红网时刻新闻6月18日讯（记者 周曼 摄影记者 陈杰 通讯员 吴昊 何可）夏至过后，高温天气持续“加码”。户外作业人员如何抵御中暑、晒伤风险？长期待在空调房的办公人群又该警惕哪些健康隐患？6月18日上午，在湖南省卫生健康委举行的“时令节气与健康湖南·夏至篇”新闻发布会上，湖南省职业病防治院健康管理中心主任、主任医师李祈带来了专业健康指南。

多重防护，筑牢户外工作者健康防线

“高温酷暑季节，户外工作者是高温健康风险的重点人群。”李祈指出，此类人群可从多个方面构建防护网。在个人防护方面，建议穿防晒服、戴遮阳帽，避免阳光直射皮肤，选用兼顾防护与散热的轻便头盔。随身携带降温毛巾、冰袋、便携风扇或喷雾瓶辅助降温。针对夏季高发的日晒伤、痤疮等皮肤问题，除加强物理防晒，还需避免食用芹菜、香菜等光敏性食物，若出现水肿性红斑、皮疹等症状，应及时就医。

在水分与营养补充方面，李祈建议饮用淡盐水、含电解质的清凉饮料或绿豆汤等，避免单纯大量饮用纯净水，这会导致电解质失衡。还可以随身携带一些藿香正气液、仁丹等防暑药物。

在日常饮食起居方面，应以易消化的清淡饮食为主，多吃一些含水分比较高的新鲜蔬菜和水果。同时，睡眠要规律充足，避免熬夜。工作间隙记得找阴凉处稍作休息，让身体得到散热与恢复。比如工作2小时尽量休息15分钟。

“在高温季节来临之前，应进行健康检查，了解自身健康状况。”对于慢性病患者，李祈提出建议，患有高血压、糖尿病，病情未得到有效控制，患有慢性肾炎等疾病，应避免高温作业岗位。

防“空调病”有妙招 温差8℃内，通风又保暖

当户外热浪滚滚，室内空调房同样暗藏健康“雷区”。李祈介绍，“空调病”正成为夏季办公人群的常见困扰，“空调病”的具体症状表现因人而异，最常见有头晕、头痛、疲乏无力，其次表现为呼吸道症状，严重者可能合并感染，引起下呼吸道疾病如肺炎。此外，还有可能出现消化系统的不适，以及腰背痛、关节痛、关节僵硬、肌肉酸痛、皮肤干燥、过敏等。

对此，李祈提出针对性预防策略。首先倡导劳逸结合，业余时间适当进行一些户外活动，调节身体机能。工作间歇可以起身活动片刻，做一些拉伸活动等，有条件的还可以跳工间操。其次，将空调温度设为26℃，控制室内外温差在8℃以内；避免冷风直吹，必要时加装挡风板，同时定期清洗空调、开窗通风，尤其是使用中央空调的办公场所，更需注重空气流通。