红网时刻新闻5月27日讯（记者 周曼 通讯员 陈思雨）“恭喜你，肺部的阴影明显减少了！”近日，戒烟半年的李大叔来到湖南省胸科医院做检查，湖南省胸科医院综合门诊部主任、主任医师李升炉告诉他，肺部健康情况明显好转。

有研究表明，吸烟是引起肺癌的主要原因，80%-90%以上的肺癌是由于主动吸烟或被动吸烟所致。吸烟还会引起肺部、心血管、胃肠道的疾病和各种肿瘤以及加重糖尿病，引起老年性痴呆等常见病症。此外，吸烟也与结核病的感染与发病，发病后的严重程度，疗程的长短，针对抗结核病药物产生耐药性等有密切联系。

5月31日是第38个世界无烟日，李升炉提醒烟民，吸烟对于人体健康的影响，是长期且慢性的，戒烟不仅可以改善整体健康状况，还会有许多戒烟奇迹等待着大家。

戒烟后的肺部自愈：从功能改善到组织修复

肺部是吸烟危害的重灾区，但戒烟后肺部同样展现出强大的自愈能力。“戒烟后，肺部会开始自我修复。在戒烟的最初几周内，呼吸功能就会有明显改善。”李升炉提告诉我们，研究发现，戒烟两周后，受试者的肺功能平均提高了5%。这种改善主要体现在呼吸更加顺畅，运动时不易感到气喘。

长期坚持戒烟，肺部组织会逐渐修复。根据世界卫生组织（WHO）的数据，戒烟1年后，冠心病的风险降低50%，15年内，前吸烟者死于冠心病的相对风险接近长期不吸烟者。

“然而，需要注意的是，某些损伤可能是永久性的，尤其是对于长期重度吸烟者来说。”李升炉提醒。

运动+呼吸训练+饮食调理 助力肺部健康

“建议每周做一些有氧运动。如快走、慢走、游泳、骑行自行车、跳绳、爬山等，每周3-5次，每次维持30分钟，能够增强心肺耐力，让肺部更高效地摄取氧气。”李升炉提醒，当空气质量差时，应改为室内运动。而慢性肺病患者，需在医生指导下进行。

“还可通过科学的呼吸训练，改善呼吸困难症状，提高肺通气效率。”李升炉说，“呼吸训练包括腹式呼吸和缩唇呼吸。其中，腹式呼吸适应于所有人，运动时，应选择坐或躺的姿势，一手放腹部，一手放胸口，用鼻子缓慢吸气，让腹部鼓起，胸部不动，同时用嘴缓慢呼气，收缩腹部，尽量排空空气，每天练习5至10分钟。”

除此之外，还可以增加力量训练，从而改善整体肺功能。如深蹲、俯卧撑、哑铃训练、瑜伽、普拉提等。

由于肺部长期接触外界空气，容易受到氧化损伤。因此，抗氧化食物可以帮助清除自由基，减少炎症，保护肺组织，减少肺部炎症。如菠菜、西兰花、胡萝卜等深色蔬菜，富含维生素A、C，能够促进肺黏膜修复。橙子、苹果、蓝莓、猕猴桃等水果富含维生素C和类黄酮，可以增强免疫力。

“吸烟对于人体健康的影响，是长期且慢性的。”李升炉提醒，为了自己和他人的健康，请自觉养成不吸烟的良好习惯，拒绝吸烟，远离二手烟，警惕三手烟。