肥胖人群患高血压、糖尿病、心血管疾病的概率，比正常体重者高出3-5倍。45岁的长沙人李先生，因工作应酬多，体重飙升至180斤，体检时查出“三高”。22岁的长沙大学生小王，因为肥胖被同学调侃，性格变得内向，错失许多社团活动机会。体重管理，已成为长沙人守护健康绕不开的话题。

科学体重管理，长沙人该怎么做？

饮食调整：告别“重口味”，拥抱均衡膳食。长沙市第三医院营养科医生建议，长沙人应减少高油高糖食物摄入，控制每餐分量，每餐七八分饱即可。早餐可将米粉换成燕麦粥、水煮蛋，搭配水果；午餐多吃蔬菜、瘦肉、鱼虾，减少米饭摄入；晚餐以蔬菜汤、清蒸鱼为主。每周安排2-3天“轻食日”，如凉拌蔬菜沙拉、清炒时蔬等。像杨裕兴、甘长顺等老字号粉店，也推出了低油低盐的“健康米粉”，长沙人不妨一试。

运动锻炼：让“动起来”成为日常。在长沙，运动选择多样。岳麓山是天然“健身房”，周末可爬山锻炼，呼吸新鲜空气；湘江风光带适合跑步、骑行，沿途风景宜人。没时间外出的上班族，可利用碎片时间，如爬楼梯代替坐电梯，午休时做10分钟拉伸运动。

睡眠与心理调节：为体重管理“保驾护航”。熬夜追剧、玩游戏是不少年轻人的生活常态，但这对体重管理极为不利。研究表明，睡眠不足会影响激素分泌，导致食欲增加，脂肪堆积。应早睡早起，保证每晚7-8小时睡眠。同时，保持良好心态，压力大时，可通过唱歌、看电影等方式放松，避免情绪性暴饮暴食。

体重管理中的常见误区与纠正

误区一：节食减肥。很多人减肥时选择节食，不吃主食、肉类，只吃蔬菜水果。但这种方法易导致营养不良，代谢率降低，一旦恢复正常饮食，体重迅速反弹。正确做法是合理控制热量摄入，保证营养均衡。

误区二：过度依赖减肥产品。市场上各类减肥茶、减肥药、减肥保健品层出不穷，不少人盲目跟风购买。但这些产品大多未经科学验证，可能含有有害成分，危害健康。如某些减肥茶添加泻药成分，长期服用损伤肠道功能。减肥没有捷径，科学饮食与运动才是关键。

在这座充满烟火气的城市，体重管理并非要你放弃美食，拒绝生活乐趣，而是在享受与健康间找到平衡。不妨从今天开始，迈出体重管理第一步，拥抱更健康、更美好的自己。（通讯员  长沙市第三医院  蔡立宏）