红网时刻新闻5月28日讯（记者 李雅婷 通讯员 周阳 朱文青）随着中高考进入最后冲刺阶段，长沙市中心医院神经内科、心理门诊中级心理治疗师赵伟为考生和家长提供专业心理调适建议。

赵伟医生指出，面对考前失眠不必过度紧张。当躺在床上辗转反侧时，不妨直接起床做些轻松的事情，比如整理错题本十分钟左右，待困意自然袭来再入睡。睡前用温水泡脚十分钟也是个不错的助眠方法。“偶尔的睡眠不足并不会影响考试发挥，保持放松的心态才是关键。”赵伟特别强调。

对于害怕考砸的焦虑情绪，赵伟建议考生可以尝试一个特别的方法：大胆设想最坏的结果并写出具体应对方案，比如选择复读、学习实用技术等。“当考生发现即使最坏情况发生也仍有出路时，焦虑感往往会立即减轻一半以上。”

赵伟提醒家长，家庭环境对考生心态影响重大。考前切忌突然改变饮食习惯，避免大鱼大肉进补可能带来的肠胃不适；不要反复追问“复习得怎么样”增加压力；更不要拿其他孩子作比较打击信心。保持平常的家庭氛围，多说“你尽力就好”这样鼓励的话语，准备些坚果、水果等健康零食，才是明智之举。“家长的从容淡定，往往能给考生最好的心理支持。”

“考试期间出现紧张、失眠等情况都是正常的生理反应。”赵伟建议考生，面对考试出现焦虑紧张、身体不适，无需过度在意，学会接纳这些反应，保持平和心态，反而更有利于考场发挥。