有些经常熬夜加班的职场人士，长期依赖浓茶和夜宵提神，逐渐出现喉咙灼痛、反酸的症状，尤其在平躺时感觉有酸苦液体涌向咽喉，甚至影响睡眠。这种情况常见于饮食不规律、压力较大的人群，医学上称为胃食管反流症。

长沙东大肛肠医院副主任医师余仁贵表示，人体食管与胃连接处的肌肉如同一道“阀门”，正常情况下可防止胃内容物倒流。当这道肌肉因某些原因松弛或功能减弱时，胃酸和食物残渣便可能逆流至食管甚至咽喉。胃酸属于强酸性液体，长期刺激脆弱的咽喉黏膜，会导致灼烧感、炎症反应，甚至引发慢性咳嗽、声音嘶哑等问题。夜间平躺时，由于失去重力作用，反流更容易到达咽喉，因此患者常在夜间症状加重。

三大常见诱因

饮食与习惯影响：长期吸烟饮酒、过量摄入高脂肪或辛辣食物，会削弱食管肌肉的收缩能力。部分食物如巧克力、薄荷等含特殊成分，可能诱发肌肉异常松弛。暴饮暴食或睡前两小时内进食，会使胃部过度充盈，增加反流风险。

体态与压力因素：穿着过紧的衣物、频繁弯腰或饭后立即平躺，会从外部挤压胃部，促使胃酸上涌。长期处于焦虑、紧张状态的人群，因神经调节紊乱，更易出现消化功能异常。

黏膜敏感度变化：反复反流刺激会损伤食管黏膜，使其对酸性物质的敏感度增加。即使仅有少量胃酸反流，也可能引发强烈不适，形成“越反流越敏感”的恶性循环。

日常缓解方法

饮食调整：减少单次进食量，以七分饱为宜，避免加重胃部负担。限制咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入，少吃柑橘类水果、洋葱等易刺激胃酸分泌的食物。可适当增加燕麦、南瓜等温和食材，帮助保护消化道黏膜。

生活习惯改善：饭后保持直立姿势至少半小时，避免立即躺卧。睡眠时垫高枕头或使用坡度床垫，利用重力减少夜间反流。选择宽松衣物，避免压迫腹部。

情绪与作息管理：规律作息有助于稳定胃酸分泌节律，尤其要重视早餐对消化系统的调节作用。通过深呼吸、冥想等方式缓解压力，避免情绪波动影响胃肠功能。

临时舒缓方法：出现反酸时，可用淡盐水缓慢含漱以缓解咽喉灼痛，但需注意勿吞咽过多。外出时可随身携带碱性食物如苏打饼干，在不适时少量食用，能帮助中和食管内残留的酸性物质。

长沙东大肛肠医院提醒，多数患者通过持续干预，反酸频率和强度可明显降低，但若伴随吞咽困难、体重莫名下降、呕出咖啡色液体或排出黑便，需警惕消化道出血等严重情况，建议及时就医检查治疗。反酸引起的慢性咳嗽、声音嘶哑超过两周未缓解，可能提示咽喉黏膜已受损。建议记录每日症状变化，包括发作时间、诱因等细节，为医生诊断提供参考。（通讯员 卿佩星）