在湖南省康复医院骨与关节综合康复科病房里，腰椎间盘突出患者刘奶奶很是困惑：为什么明明没做什么体力劳动却腰痛难忍。湖南省康复医院医生提醒，长时间久坐、不良的睡姿等看似平常的行为，是日积月累下导致老年人腰椎间盘突出的原因之一。

怎样预防腰椎间盘突出呢？

第一、热敷。日常通过热敷来加强腰背部的血液循环、放松肌肉、降低腰背部肌肉的肌张力，缓解肌肉的紧张痉挛状态。建议每天可以热敷15-30分钟，最好选择使用盐包袋进行。

第二、佩戴腰围。对于久坐久站以及有腰部疾患的人，腰围是一种非常好的日常养护。腰围的主要作用是制动和保护，不仅仅帮助稳定腰椎，还可以缓解急性期的炎症水肿。

第三、饮食多样化。可以适量进食含钙量高的食物，比如牛奶、虾皮等。通过补充身体所需要的钙元素增加骨密度，促进骨骼的发育和强化，降低因骨骼问题引起的腰椎间盘突出问题。

第四、保持正确的姿势。正确的坐姿、站姿、睡姿以及搬重物时的姿势等可以避免腰部受力。比如不睡软床，选择合适的运动，对于老年人过于繁重的家务就不要勉强去做了。建议打打太极，做一些相对轻松的运动。当然，还要记得控制体重。

第五、定期检查骨密度。定期进行骨密度检查，可以帮助我们了解自己的身体状况，随时做出饮食、行为等调整，或及时接受医生的指导，有利于身体健康。（通讯员 卿佳琳）