红网时刻新闻10月16日讯（通讯员 陈琪 向伟能）提到身体里的“顶梁柱”，很多人会想到骨骼，却常常忽略藏在背后、默默支撑我们每一次抬头、转身、弯腰的脊柱。它像一串精密的“骨头项链”，由33块椎骨串联而成，不仅撑起身体重量，还保护着脊髓——这根连接大脑和全身的“信息高速公路”。可就在我们久坐刷手机、弯腰搬重物、瘫在沙发追剧时，“顶梁柱”正在悄悄“受伤”。“10·16世界脊柱日”到来之际，长沙市第一医院（中南大学湘雅医学院附属长沙医院）脊柱外科专家分享几个简单又实用的护脊小技巧，帮您的脊柱“减减压”。

先说说最常见的“伤脊习惯”：很多人上班时盯着电脑，不知不觉就含胸驼背，头往前伸得像“小乌龟”；下班后窝在沙发里刷视频，脊柱被压成“C”形；还有人搬东西时直接弯腰用腰力，而不是蹲下来用腿劲——这些动作每天重复，脊柱就像被持续拉扯的橡皮筋，时间久了，椎间盘会退，肌肉会劳损，甚至会出现脖子僵硬、腰背疼的“小警报”。

其实护脊不用刻意“大动干戈”，记住三个“一分钟”，随时随地都能做：

1.久坐后起身转“一分钟”：不管是上班还是追剧，每坐40分钟就起身，双手叉腰慢慢左右转头（幅度别太大），再顺时针、逆时针各转3圈腰，让脊柱从“僵硬状态”放松下来，就像给机器上润滑油。

2.贴墙站立“一分钟”：双脚分开与肩同宽，后背、后脑勺贴紧墙面，双手自然下垂，保持1分钟。这个动作能帮你调整含胸驼背的姿势，让脊柱回到“正确轨道”，坚持久了，站姿挺拔还显气质。

3.睡前“一分钟”垫腰枕：平躺睡觉时，在膝盖下方垫一个小枕头（或卷起来的毛巾），侧卧时在两膝之间夹一个枕头，能让脊柱保持自然的生理曲线，就像给脊柱“垫了个软托”，睡觉也能帮它“恢复体力”。

还有两个“护脊误区”要避开：一是觉得“腰酸背痛忍忍就好”，如果疼痛持续超过一周，或者出现腿麻、走路不稳，一定要及时去医院，别等小问题拖成大麻烦；二是盲目跟风“网红护脊动作”，比如大幅度甩腰、过度弯腰摸脚尖，反而可能拉伤脊柱，简单的拉伸、散步就足够，关键是“适度”。

脊柱陪我们走过每一步，它的健康从来不是“小事”。今天是世界脊柱日，不如从第一个“40分钟起身”开始，给你的“顶梁柱”多一份关心——毕竟，只有脊柱“站得稳”，我们才能更轻松地拥抱生活。