红网时刻新闻10月17日讯（通讯员 易成功）你是否经常陷入这样的困境：脸上长痘、口腔溃疡、心烦失眠，感觉一股“火”往上冒，但腰腹、双腿却像泡在冰水里，怎么也暖和不起来？这种“冰火两重天”的体验，就是中医所说的“上热下寒”。

湖南妇女儿童医院中医科副主任医师蔡惠芳提醒，这是身体内部的“能量循环通路”——中焦堵住了，导致心火无法下行温暖肾水，肾水无法上济抑制心火。调理的关键，不在于清火或进补，而在于“打通中焦，引火下行”。

“上热”表现

反复口腔溃疡、喉咙痛、牙龈肿痛；

面部、后背易长红肿的痘痘；

眼睛干涩、头晕、头痛；

心烦气躁，晚上翻来覆去睡不着；

一吃补品、辛辣食物就立刻“上火”。

“下寒”表现

小肚子、后腰部摸上去总是凉的；

双腿、双脚冰凉，夏天也不觉得热；

容易腹胀、腹泻，大便不成形；

女性痛经严重、月经色暗有血块；

精神不振，总觉得疲劳乏力。

如果以上症状同时具备多项，那么就基本可以确定自己是“上热下寒”的体质。

如何从日常“通中焦，暖下身”？

1.饮食：关键在于“温通”与“引火”

多吃健脾暖中的食物：小米、南瓜、山药、红枣、生姜等能温和地强壮脾胃，帮助打通中焦。

主食中加入糙米、燕麦：这些粗粮富含纤维，有助于保持肠道通畅，避免积滞生热。

晚餐喝点温和的汤粥：比如小米山药粥，既能滋养，又不增加脾胃负担。

慎吃生冷寒凉：冰淇淋、冷饮、生食沙拉等会直接损伤脾胃阳气，加重“下寒”，务必节制。

避免“火上浇油”：烧烤、油炸、辛辣以及过补的食材，如过量阿胶、红参，会加剧上热，需尽量避免。

2.生活习惯：让身体“动”起来，“暖”起来

坚持温水泡脚：这是最简单有效的“引火下行”法。每晚用40℃左右的热水泡脚15分钟至20分钟，泡到身体微微出汗即可，能显著改善脚凉和睡眠。

避免“美丽冻人”：尤其注意腰腹部、脚踝的保暖，不要让寒气有可乘之机。

拒绝久坐：每坐45分钟，就起身活动5分钟，伸展身体，走动一下，防止气血瘀滞。

3.居家小妙招：简单动作，大有裨益

温和摩腹：睡前将手掌搓热，以肚脐为中心，顺时针方向缓慢打圈按摩腹部5分钟，能有效促进中焦气机流动。

“金鸡独立”：每天抽出几分钟，微闭双眼，单脚站立。这个动作能强迫意念集中，将气血引向足底，对于改善双脚冰凉效果极佳。

常按“足三里”：位于外膝眼下四横指处，经常按揉此穴，有健脾和胃、燥化脾湿、引火下行的强大功效。

4.情志与睡眠：身体的“修复剂”

管理情绪：思虑过度最伤脾胃。尝试通过冥想、听音乐、散步等方式放松心情，避免长期陷入焦虑和压力中。

规律作息：夜间是身体阴阳交接、自我修复的关键时期。在晚上11点前进入睡眠状态，对于平衡水火、滋养肾阴至关重要。