红网时刻新闻11月17日讯（通讯员 徐燕平）低头刷手机、久坐探颈、趴着睡……这些日常习惯都在悄悄伤颈椎！湖南省康复医院医生提醒，颈椎病严重时可能出现头晕、手麻等症状，甚至有瘫痪风险。

你的颈椎在哪个危险阶段？

1.警告期（可逆）：脖子偶尔僵硬、酸痛；

2.危险期（需干预）：频繁落枕、头晕头疼；

3.高危期（压神经）：手麻、胳膊无力、视力模糊；

4.紧急期（瘫痪风险）：走路不稳、大小便失禁。

出现危险期及以上症状，立刻就医！

颈椎最怕的5个习惯，别再做！

1.低头玩手机：低头60°=挂3个大西瓜（27公斤），建议将手机举到与眼平齐。

2.久坐探颈：头前伸2.5cm=多压4.5kg，建议将电脑屏幕调至视线水平。

3.趴着午睡：颈椎扭曲易致椎间盘突出，建议用U型枕仰睡10-15分钟。

4.枕头不适：仰睡选8-12cm高枕头，约一拳高；侧睡选12-15cm高枕头，约一拳半高。

5.乱扭+盲目按摩：可能伤椎动脉诱发头晕，建议找专业医生评估。

出现这些情况，必须就医！

1.手指麻木无力；

2.头晕恶心、视力模糊；

3.走路像踩棉花；

4.夜间疼痛影响睡眠。

5个护颈技巧，今天就用

1.每低头30分钟，抬头活动1分钟；

2.选记忆棉/乳胶枕，贴合颈椎曲线；

3.电脑族用屏幕支架，避免探颈；

4.少用颈托，防肌肉无力；

5.常做“米字操”，放松颈椎。