红网时刻新闻11月20日讯（通讯员 蔡喆燚 张彬彬）近期流感高发，不少人发现，自己流感症状消失后，咳嗽、咳痰却迁延不愈，严重影响了工作、学习和生活质量。

湖南中医药大学第一附属医院重症医学科主任戴飞跃介绍，学会“观痰识病”，有针对性地调整起居饮食，能有效促进康复，避免病情反复。

观痰识病：您的痰在“说”什么？

戴飞跃表示，在中医看来，痰是人体正气与病邪交争的“产物”，其颜色、性质和量直接揭示了体内病邪的深浅与脏腑功能状态。

痰色白、质清稀、量多易咳，多属于“风寒束肺”或“寒湿内停”的余邪未清。人体阳气在抗邪过程中不断消耗，导致津液输布失常，凝聚成痰。这种痰通常不黏，咳嗽声音重浊。

痰色黄或黄绿、质黏稠、量多难咳，这是典型的“痰热壅肺”的表现。痰变得黏稠，甚至结成块状，不易咳出，同时可能伴有咽喉肿痛、口干等“热象”。

痰少质黏、干咳无痰、痰中带血丝，这提示“肺阴耗伤”。高烧、热邪最易耗伤人体阴液，导致肺脏失去濡润，如同土地干涸，所以会出现喉咙干痒、声音嘶哑、干咳不止的情况。

对症调养，起居饮食“精准施策”

针对不同的痰色，可以有针对性地调整起居饮食。

白痰清稀型，调养重点在“暖”。尤其要保护好后背和颈项，避免冷风直吹；选择晴天适度户外活动，借助自然阳气温煦身体、助阳化湿；保持居室干燥通风，避免潮湿环境加重内湿。

宜食用生姜、葱白、苏叶、陈皮、山药、茯苓等温性食物，可煮生姜红糖水温服，或用陈皮泡水代茶，温化寒痰；忌食生冷寒凉、油腻及高甜度食物（如冷饮、西瓜、肥肉、奶油蛋糕），避免加重脾胃负担、助湿生痰。

黄痰黏稠型，起居调护核心在“清”。保持室内空气流通，温度控制在22-24℃，避免闷热；忌熬夜劳累，防止虚火上升加重内热；可进行散步、太极等缓和运动，切勿剧烈运动导致大汗伤津。

宜食雪梨、白萝卜、荸荠、冬瓜、莲藕、百合等甘凉滋润食物，可煮雪梨白萝卜水饮用，清热化痰；忌食辛辣油炸（如辣椒、烧烤）、温补食材（如羊肉、榴莲）及烟酒，避免“火上浇油”。

干咳少痰型，起居调护重点在“润”。可用加湿器将室内湿度维持在55%-65%，缓解呼吸道干燥；静养心神、避免情绪激动，保证7-8小时睡眠，助力肺阴恢复；外出戴口罩，避免冷风、粉尘刺激咽喉。

宜食银耳、百合、蜂蜜、豆浆、鸭肉、芝麻等滋阴润燥食物，可炖银耳百合汤、温水冲调蜂蜜饮用；忌食辛燥温燥食物（如炒瓜子、炒花生、花椒），防止进一步耗伤阴液。

掌握“有效咳嗽法”可以加速康复

医生表示，排痰有技巧，科学有效地排痰，可以加速康复。建议采用“有效咳嗽法”，即：深吸一口气屏住片刻，身体微微前倾，用腹部力量短促有力咳嗽，分2-3次排痰，避免过度用力损伤气道。痰多者可在他人帮助下，采用正确的姿势（如侧卧位），从下往上轻拍后背，辅助痰液排出。

脾为生痰之源，肺为贮痰之器，恢复期需清淡饮食，多吃山药、小米、红枣等健脾食材，减少痰湿生成，可以从源头解决咳痰问题。

饮水也有讲究。无论哪种痰液，均需少量、多次饮用温水，既能濡养气道、稀释痰液，又能补充津液，尤其适合痰热和阴虚型患者。

一般来说，咳嗽恢复需1-2周，调养贵在坚持。若出现咳嗽剧烈、持续时间超过2周，或伴随高热、胸痛、痰中带血、呼吸困难等症状，务必及时就医。