红网时刻新闻11月6日讯（通讯员 李达）“医生，我这血糖高高低低的，我也记不住，反正您看着调药吧。”“我每天都测血压，具体多少不记得了，大概是……”

您是否也有过类似的经历：想调整用药却想不起来具体的血糖值，居家测的血压值和医生测的差距很大……其实，这些问题背后，往往是因为缺少了规范、有效的居家自测方法和监测记录。

今天，长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）全科医学科专家手把手教您如何成为自己的“健康管理员”，让每次复诊都事半功倍。

居家自测的“黄金法则”

测血压，您做对了吗？

1.准备：测量前30分钟避免吸烟，喝咖啡、浓茶和剧烈运动，安静休息5分钟。

2.姿势：坐在有靠背的椅子上，双脚平地，裸露手臂（切勿隔着衣服），手臂与心脏保持同一高度。

3.频率：初诊或调药期建议早晚各测2-3次，每次间隔1-2分钟，取平均值。稳定后，可每周测量2-3天。

测血糖，这些细节是关键！

1.洗手：手上沾有糖分（比如刚吃过水果）会导致结果虚高。

2.轮换手指：不要总扎同一个指头，建议采手指两侧，神经末梢少，痛感轻。

3.规律监测：根据医生建议的频率测量。通常包括空腹血糖、三餐后2小时（从吃第一口饭开始计时）血糖和睡前血糖。

超级实用的“记录神器”

光测不记，等于白测！

下面这2个简单又高效的记录模板，您可以直接照着用。

1.血压监测（示例：2025年9月30日）：

▲李爷爷的规范记录。

2.血糖监测

记录秘诀：

n数字+时间：记下数值，也别忘了记下测量时间。

n一定要记下：饮食（有没有吃特别的食物？）、运动（是否散步了？）、情绪（是否生气了？）、睡眠和不适症状（有无头晕、心慌、出冷汗？）。

n特殊标记：如果出现特别高或特别低的数值，可以用红笔圈出来，一目了然。

管理慢病，就像一场持久的“健康保卫战”。有效的自测方法和详实的健康记录，有助于医生快速抓住问题关键，提供针对性的建议，比如微调药量、调整用药时间，或给出更具针对性的饮食运动方案。

小小的坚持，是对健康最大的负责。不妨就从今天开始，动手写一张记录表吧。