红网时刻新闻11月7日讯（通讯员 秦露）立冬，作为冬季的第一个节气，标志着冬季正式开启，是“冬三月”之始。春种、夏耘、秋收、冬藏，万物历经春生夏长、秋收之后，于冬季进入休养生息的阶段。湖南省直中医医院医生提醒，立冬时节顺应时节规律养生，对身心健康大有裨益。

饮食：吃好 “三类肉”“三种菜”

肉类：温中补虚，增强抗力

鸡肉：具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效，合理食用有助于提高人体免疫力。

鱼肉：所含不饱和脂肪酸可帮助降低患抑郁症的风险，多吃有助于减肥、利水消肿。

羊肉：性温，冬季常吃能发散寒气、补虚温中。

蔬菜类：滋阴润燥，补充营养

白菜：俗话说“百菜不如白菜”，其富含维生素C和纤维，冬天多吃能滋阴润肺、解热除烦。

白萝卜：“冬吃萝卜赛人参”，含有芥辣素，有一定消炎清热功效，常吃可润肺化痰、清热解毒。

卷心菜：富含微量元素，多吃能提高体能与精力，增强抵抗力。

起居：做好“三件事”，养精蓄锐

早睡晚起：建议遵循“日出而作”的规律，保证充足睡眠，适当睡懒觉也可，利于阳气潜藏、阴精蓄积。

注意保暖：早晚天气寒凉，需及时增添衣物，重点做好头部、背部和脚部的保暖。

保持室内空气流通：早晚坚持开窗通风，切忌紧闭门窗，保持呼吸顺畅，有益心情愉悦。

冬季补肾：分清阴虚阳虚，对症调理

中医认为“冬不藏精，春必病温”，强调冬季养好肾精，对来年健康至关重要。冬季补肾需先分清肾阴虚与肾阳虚：

肾阴虚者：常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻、鳖甲等食物。

肾阳虚者：常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软、夜尿频多等，宜补阳益肾，可食羊肉、牛肉、核桃、桂圆等食物。

推荐食谱：党参煲鸡

材料：母鸡半只，党参15克，陈皮3克，红枣（去核）3～4枚，生姜片、精盐适量。

功效：健脾胃、补气血。

做法：诸物洗净，母鸡切块后放入沸水中焯水，将所有食材一同放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煲1小时，放入精盐调味即可。

立冬补冬：首选膏方，益气复元

老百姓有立冬补冬的习俗，流传着“冬令进补，春天打虎”的俗语。膏方调养以冬季为佳，契合“冬藏”之意，一般服用至来年立春前，对下一年身体状况有积极影响。

湖南省直中医医院自制益气复元膏，其功效为益气固本、健脾复元，主治气虚者，具体表现为面色萎黄、气短懒言、体倦乏力、动则汗出、犯困、易感冒、纳少、便溏、腹胀等。