红网时刻新闻12月18日讯（通讯员 欧阳耿）近几日，长沙的天空时常灰蒙蒙，每次重污染天气一来，耳鼻喉科诊室的患者就会明显增多，咳嗽声、擤鼻涕声此起彼伏。

今天，长沙市妇幼保健院专家和各位家长聊聊，如何用一些简单有效的方法，帮家里的宝贝们守住呼吸的第一道防线。

减少暴露，是第一原则

关注预报：出门前，查看实时空气质量指数（AQI）。当AQI超过150（中度污染）时，儿童、孕妇、老人及有基础呼吸疾病者应尽量减少户外活动。

错峰出行：污染高峰时段通常集中在早晚交通高峰期，尽量避开。

做好防护：外出时，佩戴符合标准的医用外科口罩，它能有效过滤大部分细菌和颗粒物。如污染特别严重，可选择合规的防护口罩（如标有KN95或N95的口罩）。

有效清洁，是关键步骤

入门先洗脸漱口：回家后第一时间用温水洗脸，清洗附着在面部和口鼻周围的颗粒物。用温水或淡盐水漱口，清除咽喉部的附着物。

温和清洗鼻腔：耳鼻喉科医生特别推荐。对于成人和大孩子，可以使用生理盐水或专用的鼻腔清洗器，温和冲洗鼻腔，能有效清除吸入的颗粒物和致敏物，减轻黏膜炎症，改善鼻塞。对于婴幼儿，可使用无菌生理盐水喷鼻剂喷鼻，软化分泌物后再用棉签或吸鼻器小心清理。

保持湿润：在室内使用加湿器，将湿度维持在50%-60%，有助于保持呼吸道黏膜湿润，增强其防御能力。

增强自身，是长远基础

充足饮水：多喝温开水，保持呼吸道黏膜湿润。

丰富营养：多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素。适当摄入银耳、百合、白萝卜等润肺的食物。

合理作息：保证充足睡眠，避免过度疲劳。污染严重时，尽量减少长时间的户外剧烈活动。

管理原有疾病：若孩子或家人本身患有过敏性鼻炎、哮喘、慢性扁桃体炎等，在污染季更需遵医嘱规范用药、加强管理，防止诱发或加重。

温馨提醒：如果在雾霾天后，家人出现持续或加重的鼻塞、耳闷、咳嗽等不适，请及时前往耳鼻喉科就诊，让医生为您提供专业的帮助。