痔疮作为肛门部位的一种普遍病症，其症状包括肛门疼痛、瘙痒以及出血，虽然不是致命病症，但对生活质量的影响却十分显著。为了减少痔疮的发生，除了调整饮食和生活习惯外，科学运动也是预防痔疮的手段之一。下面，长沙东大肛肠医院主治医师易科军带大家了解几种有助于防治痔疮的运动：

1、提肛运动

提供运动是一种简便易行的预防痔疮方法。通过站立或坐立姿势，深呼吸时紧缩肛门，呼气时放松，每次保持5-10秒，重复10-20次，每天2-3次。这种锻炼能增强肛门括约肌，促进肛周血液循环，有可以搬走预防痔疮。

2、有氧运动

有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车，不仅能增强心肺功能，还能促进全身血液循环，对肛周区域的血液循环同样有益。建议每周至少进行3次，每次30分钟以上，具体运动时间和次数，根据个人情况调整强度。

3、瑜伽

瑜伽对预防痔疮大有裨益，猫式、树式等体式能拉伸并锻炼肛周肌肉，促进血液循环，减轻肛门压力。同时，瑜伽还能帮助减压，对预防痔疮有正面影响。

4、散步

散步，一项适合所有年龄段的运动，通过促进肠胃蠕动，改善便秘，从而降低痔疮风险。建议每天至少30分钟的散步，选择舒适的速度和路线。

5、运动后的恢复

适度运动对预防痔疮至关重要，但过度运动可能导致肛周肌肉损伤。运动后充分休息，避免长时间保持同一姿势，减少肛门压力，是保持肛门健康的关键。

除了运动，日常建议保持肛周清洁干燥，避免长时间久坐或站立，以及均衡饮食，增加纤维素摄入，这些良好的习惯，对预防痔疮同样重要。

长沙东大肛肠医院提醒，综合防治痔疮，运动扮演着不可或缺的角色。提肛运动、有氧运动、瑜伽等，都是维护肛门健康的有力武器。同时，注意运动后的恢复和日常生活的小细节，共同构筑肛门健康的防线。（通讯员 卿佩星）