随着手机、平板和电脑的使用率和普及率越来越高，低头族也越来越多。许多学生由于长时间上网，小小年纪就已经有了颈椎病，30岁以下的颈椎病患者占比越来越高，且发病有逐年增长、逐渐年轻化的趋势。

我们应该怎么判断自己是否得了颈椎病呢？又该怎么预防颈椎病呢？下面，就跟着湖南省直中医医院针灸疼痛科专家来看看吧。

颈椎病发出警告有哪些？

如果出现以下症状，就要警惕颈椎病了：

颈项部不适；头疼头晕；肩胛部疼痛；上肢麻木；心慌，胸闷；走路不稳。

这4类人是颈椎病的高发人群，一定要警惕

中老年人：颈椎的慢性劳损会引起椎间盘变形、弹性减弱、椎体边缘骨质增生。老年人闲暇时间较多，经常躺着看书、看电视，时间长了会导致颈椎前后韧带松弛，引起颈椎骨质增生、小关节紊乱、韧带肥厚、钙化等一系列退行性改变，最终导致颈椎病。

睡眠体位不佳者：有些人睡觉的时候喜欢俯卧位，对颈椎的损伤就会比较严重，导致颈椎无法保持自然的生理曲度，进而可能会引发颈椎疼痛。

不良生活习惯者：长时间低头玩手机、躺在床上或沙发上看电视、看书等，会使颈椎长时间处于弯曲状态，颈后肌肉和韧带负荷过大，易引起颈椎劳损。

工作姿势不当者：电脑工作者、科研人员、驾驶员、重体力劳动者等，由于长期保持固定姿势工作，使得颈部肌肉一直处于痉挛状态，引发颈椎病。

如何预防颈椎病？

养成良好睡姿：建议选择略硬些的床垫，睡眠时才能保持脊柱的生理曲度。睡觉时枕头不要过高、过低或过硬，使用的枕头要高度合适，一拳头高就差不多了，枕头也不要太软，形状要符合颈椎生理曲度的要求，以中间凹陷的马鞍形为好，能对颈部起到制约或固定的作用。

保持正确的坐姿：坐时保持端正姿势，使案台与座椅相称，半坡式的斜面办公桌较平面桌更佳。生活中一定要端正颈部姿势，不要长时间让颈部处于同一个姿势太久，要适当的活动一下；保持良好的坐姿，不要跷二郎腿，容易引起整个脊柱歪斜，影响到颈椎。

坚持劳逸结合：避免长时间的低头使用手机和电脑，避免长期的低头伏案工作或者趴着睡觉，避免颈部过度劳累不负重。建议工作学习间隔1小时起身放松休息，让颈部左右转动数次，前后点头，幅度宜大，转动轻柔，自觉酸胀为好。

加强肩颈部肌肉的锻炼：定期进行颈部锻炼，如颈部操、瑜伽等，可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，减轻颈椎负担。放风筝、打羽毛球等户外运动方式也有益于颈部的保健。

注意防寒保暖：做好颈部保暖，空调温度适中，洗发后务必要吹干后入睡。

如有出现颈椎病类似症状，做完自我缓解锻炼后，仍不能解决疼痛或不适感，请及时就医，避免伤上加伤。

中医治疗

肌骨超声下神经阻滞：精准治疗，直达病所。

小针刀治疗：松解粘连，缓解神经根受压。

针灸：可消除水肿、抗炎、镇痛、解除肌肉痉挛、减轻神经的刺激和压迫，故可显著改善肢体疼痛、麻木等临床症状。

刮痧：促进血液循环，放松肌肉，调整脏腑功能。

推拿：手法推拿治疗颈痛的短期疗效，其可快速减轻患者疼痛以及增加患者颈椎的活动度。（通讯员 爱乐群）