红网 周曼 长沙报道

　　导读：即将来到的黄金周，旅游景点人山人海，呆在家里又太过浪费，你是不是不知道何去何从？李开复说：癌症面前，人人平等。他以自己的惨痛教训告诉我们，不要以为年轻就可以透支自己的健康。这个黄金周，让我们走出家门，一起来加强锻炼吧。

　　羽毛球

　　装备：羽毛球拍、羽毛球鞋、羽毛球、球包、速干球服

　　费用：12支装羽毛球通常为60元-80元左右每筒，长沙羽毛球馆费用约为40-60元左右每小时。如果不要求名牌，服装与球拍全套装备一次性投入的费用可以控制在500左右，但如果希望购买yonex这样的名牌，即使是基础款，全套装备费用将可能超过千元哦！！

　　提示：夏季去羽毛球馆打球，是一种严酷的折磨，长沙的羽毛球馆基本没有空调，球场内超过40度的高温无异于干蒸。但是在凉爽的秋季，去羽毛球场出出汗，则是一种享受。如果您仅仅只是想尝试一下羽毛球这项运动，不一定需要购买专业的装备，只需要有一身宽松的服装即可入场，球馆基本都有羽毛球拍和球鞋出租。很多人在长时间不运动后打一次羽毛球，都会全身疼痛，因为打羽毛球考验的是爆发力、反应速度、耐力，需要你调动全身的肌肉，与此同时全神贯注。打羽毛球除了能充分锻炼眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调，它还有一个更大的好处在于，因为经常要做仰头与抬手的动作，对于长期坐在办公室颈椎与肩不太好的人来说，无疑是一项益处多多的运动哦。

　　游泳

　　装备：游泳衣、游泳帽、泳镜、耳塞、鼻夹

　　费用：长沙游泳场馆的费用根据场地环境的不同差别很大。如果您是在小区的露天游泳池，费用基本在20元以内，正规的室内游泳馆，费用约为30元-50元不等。五星酒店以及高档的恒温游泳馆，费用则达到60-100元。游泳固定装备服装的费用对于男人和女人来说差别也很大，大多数男人几十块一条的泳裤就可以打发了。但游泳池对于女人来说是一展风姿的最好地方，多准备几套漂亮、性感、质地好的泳衣非常有必要。而这一项费用开支，无上限哦。

　　提示：金秋十月，虽然夏装还可以秀一秀，但去非恒温游泳池游泳相当考验人，而且这个时候绝大多数小游泳馆都已经闭馆。不过不要紧，长沙常年开放的恒温游泳馆也不在少数，随着天气转凉，游泳的人变少了，去游泳馆好好练习夏天未能施展开来的游泳技术无疑是个好选择，与此同时，你还能打下冬泳的基础。专家一致认为，游泳是一项最佳的运动，能让你全身都得到最好的锻炼。不管是减肥、塑性，还是增加免疫力、治疗肩、颈椎疾病，游泳都不会让你失望。

　　自行车

　　装备：山地车、头盔、骑行服、水壶、眼镜、手套、车灯、修理工具包

　　费用：骑自行车最大的特点是一次性投入，自行车骑行场地选择很多，基本不会产生费用，但如果你希望将骑车作为一项长期的、固定的锻炼方式，而不是一种交通方式，一辆好的山地车非常有必要，中档山地车价格约为1000-3000元左右，加上服装、其他相关装备、山地车养护的费用，也是一笔不小的开支哦。

　　提示：在日常户外运动中，骑车无疑是对专业技术要求较高的一项运动，对参与者的身体素质要求较高。骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。骑车是一种非常好的有氧代谢运动，如对于绝大多数现代人来说，今已经不再是已经交通方式，而是一种时尚的运动，成为享受生活的一种方式，所以你一定得注意，要选择空气质量较好的道路骑行，与此同时，安全第一。但是骑车也有不可忽视的弊端，根据科学研究，男性骑车的时间越长，阳痿或失去性欲的危险也就越大哦。

　　登山

　　装备：运动鞋、休闲服、腰包

　　费用：对于长沙人来说，，岳麓山是大多数人的平时登山的不二选择，而运动鞋、休闲装这样的运动装备人人都有，就此而言，登山费用可以算为零。但对于资深驴友来说，要征服武功山、船顶底，甚至是喜玛拉雅山这样的大山，并在野外露营，则需要准备大量的专业装备，包括冲锋衣、登山包、拐杖、帐篷、睡袋、防潮垫、炊具等等，这些费用则需要另当别论了。

　　提示：登山是一项极佳的有氧运动，老少皆宜，即不需要非常复杂、昂贵的运动装备，又可以自由调节运动强度，山中的空气新鲜，对于增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。如果您想选择在节假日去登山，除了清晨登山，还可以选择在夜间登山，可以避开白天的高温、人群，还可以享受清新的空气，同时不需要早起。登山要循序渐进，先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。