红网长沙9月28日讯（通讯员 张琳灵 时刻新闻记者 周曼）让人兴奋的十一黄金周马上就要到来了，相信旅游攻略大家都做好了，但是大家有没有想过做一份“健康攻略”呢？在这里，长沙市中医医院（长沙市第八医院）急诊科副主任、副主任医师兰岚提醒大家：长假嗨皮时，吃喝玩乐也要注意劳逸结合，千万不要在放松的假日里，让疾病来“骚扰”。

　　健康吃攻略

　　1、注意健康饮食

　　病从口入，我们本身就应该慎重对待每一餐。黄金周很多人选择出游，但旅行中由于地点的变换，气候的变化，以及旅游区域与本身饮食结构的调整，都有可能造成呼吸道感染以及肠胃功能紊乱，从而引发感冒、腹泻，或者地区性疾病等。

　　攻略：外出旅行不要盲目地追求尝试当地食物，比如去牧区、沿海旅游的朋友都要注意当地饮食习惯与我们本地饮食的差异，一定要清淡、健康饮食。

　　2、避免暴饮暴食

　　十一黄金周对于很多人来说，也是聚会的好时机，然后一不小心就吃多了。每年小长假期间，因为暴饮暴食、高脂饮食等引发的急性胆囊炎、胰腺炎、心脑血管疾病等时有发生。

　　攻略：有节制、规律、均衡的饮食，多吃蔬菜瓜果，切忌因暴饮暴食。

　　3、请勿饮酒过度

　　俗话说“无酒不成席”，大家在节日聚会吃嗨的同时，也忘不了“感情深一口闷”，但要小心酒精成为“玩命”的帮凶。饮酒过度也能引发急性酒精中毒、诱发急性胰腺炎等突发性疾病；而因饮酒过度肇事打架造成的人身伤害，也是假期中比较高频的突发状况。

　　攻略：请少喝一点酒，适当饮酒，节日甚至今后的生活能更开心。

　　健康玩攻略

　　1、请勿久坐不动

　　节假日，有些人选择出游，有人选择麻坛会友，甚至选择悠闲“葛优瘫”，但是无论是哪一种休闲方式，都要注意劳逸结合。比如长时间坐车、打麻将、打游戏等久坐不动，同时大量抽烟、甚至过度疲劳，都会增加脊椎伤害、心脑血管等疾病发病的几率。

　　攻略：久坐的人每隔一两个小时就站起来活动一下四肢，间断性的换个坐姿，特别是老年人、孕产妇都要尽量避免长时间的久坐不动。

　　2、谨记交通安全

　　选择自驾游的朋友们应该知道，长时间连续行车，肌体、脊椎、眼部等都会出现疲劳现象，再加上行车途中遇到各种突发路况都会使驾驶员处于极度紧张的状态，都是疲劳驾驶的表现。切忌酒驾，这些都会影响驾驶人对车辆的掌控能力，从而导致交通事故的发生。

　　攻略：时刻牢记“开车不喝酒，喝酒不开车”。同时，科学安排行车时间，合理安排休息方式；出现疲劳时，及时休息，或找朋友驾驶同一辆车自驾出游，轮流开车，既环保又安全。

　　3、驴友出行防意外

　　除了自驾的游客，还有一种热衷于当“背包客”的户外爱好者，或徒步或骑自行车去旅行，去寻找那些很少人去过或者没有人去过的美景。但是往往美丽与危险并存，一方面人烟稀少的地方，蚊虫蛇兽聚集，被他们叮咬所携带的病毒，或者咬伤都是潜在危险；一方面也要预防中暑，避免阳光的灼伤，特别是有皮肤疾病的朋友要避免紫外线的过度照射；同时也要以人身安全为主。

　　攻略：建议驴友们进行户外运动时，提前注意目的地的天气情况，出行鞋服以轻便安全为主，带足防晒霜、创可贴、防蚊虫等物品以便处理突发症状，谨记“安全第一，探险第二”。

　　4、莫因爱美而“自虐”

　　十一黄金周，也是商家的黄金周，因为还有一批爱购物的姑娘们就是计划穿着高跟鞋美美的“逛吃逛吃”。然而，穿高跟鞋长时间走路，会使步态、重心非常不稳定，因此造成的脚踝扭伤、皮肤擦伤等问题每年也是层出不穷。

　　攻略：为了更好的“逛吃”，咱们还是选择舒适的鞋袜出行，吃好玩好还健康。

　　最后，兰岚叮嘱大家，长假出游一定别忘记携带晕车药、感冒药、调理胃肠疾病的消炎药、退烧药、创可贴等常见必备药品。如果有老人同行，一定要记得携带心脑血管疾病方面的急救药品。一旦出现无法处理的紧急状况，及时就近去医院就诊，以免耽误治疗。