红网时刻9月21日讯（通讯员 谭德伟）随着清宫剧《延禧攻略》的热播，剧中的许多中药药理知识受到了大众的广泛关注。受剧中女主角魏璎珞到太医院寻求治疗失眠良方——曼陀罗叶的影响，不少饱受失眠折磨的观众竟然真的跑到医院找医生开这味中药。市三医院心身康复科主任赵烨勋提醒大家：不要被电视剧误导，曼陀罗叶有毒，主要用于镇咳平喘、止痛拔脓等，不能治疗失眠，在没有医嘱的情况下不能随意服用。

　　而现实生活中，大部分失眠的人靠吃安眠药来缓解症状，专科医生并不建议采用此种方式，因为长期服用强效安眠药会让人产生依赖，出现脾气暴躁、焦虑、惊恐，甚至幻觉等症状，还会增加患老年痴呆的机率。

　　赵烨勋介绍，造成失眠的原因主要有：心理因素、生理因素、疾病因素、生物钟被打乱、服用药物或其他物质、以及不良的环境和习惯6大类。长期失眠不仅会导致机体加速衰老，免疫力下降；记忆力减退，头痛，影响工作、学习和生活；死亡几率增加；还会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。

　　对于如何有效改善失眠症状，赵烨勋提出6个小妙招：

　　第一，尽量保证卧室内安静，越是安静的环境，睡眠质量也就越高。如果有电视、电脑、音响等，睡觉之前尽量关闭，否则会让你越想越兴奋，而难以入睡。

　　第二，保持舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。让卧室暗下来，更有助于睡眠，避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。

　　第三，睡觉之前把手机调成静音，网络关掉，放在距离2米左右的距离。手机亮度调为自动调节，这样就算半夜有事起来看手机的话，也不会因为手机屏幕太亮而刺痛眼睛。晚上是睡觉的时间段，工作和其他事宜尽量安排在白天完成。

　　第四，478呼吸法。方法：用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。 专家指出，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。 但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。

　　不要在睡前喝很多水,避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品 ，它好比兴奋剂使人保持清醒。吸烟者由于尼古丁的作用往往会睡得不熟或早上很早醒来，酗酒的人由于酒精的作用常常不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡前6—8小时内避免这些东西。此外，应尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。

　　养成规律的作息时间。每天养成好的起床和睡觉规律，让自己的大脑养成一个有规律性的活动。

　　专家提醒，一旦发生失眠现象，要查清原因，对症治疗，只有理性、切合自身的方法，才是改善睡眠的正解。