长沙晚报掌上长沙5月24日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 何穰）考前紧张、焦虑，头脑昏沉，力不从心，学习效率下降……

以上中考高考学生出现的考前现象，专家分析认为，其实这些都是正常的应激反应。如何克服和突破，做到正常作息，精力充沛？湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）脑病科主任医师李丹丹教授给考生支招。

突破“备考高原期”，每天稍稍发下呆

眼看要进入6月了，高三学生李米（文中学生均为化名）恨不得一天当成几天用，从清晨到次日凌晨，都沉浸在课本和各科模拟试卷中，难得喘口气。这几天他常感到头疼头昏、心情烦躁，学习效率也随之下降。李米自己和父母都焦急不已，这个时候身体可不能“掉链子”啊。

保健支招

中考高考将至，很多考生反映在这一阶段学习效率有所下降，出现头脑昏沉、力不从心、活力下降等状况。

李丹丹分析，紧张备考，使很多考生在疲劳状态下持续学习，大脑皮层某些部位由于长时间满负荷运转，而产生超限抑制的状况，甚至出现紊乱，所以导致头昏头痛。即在学习时，大脑已不能百分之百地投入进去，可能某些部位已经“睡着”，或无法维持正常工作了。这种困扰考生的现象，大家称作“备考高原期”。

怎样帮助孩子科学突破这个“备考高原期”呢？李丹丹建议，家长要用心营造爱的氛围，不要过多唠叨以免给孩子造成压力；注重与孩子交流感情，有条件的带孩子去大自然中放松一下，释放心中烦闷。考生可根据正常的作息习惯，安排可行的学习计划，做到胸有成竹。

其次，应积极调整心态，不要急于求成。“每复习40分钟到1小时要适度活动一下，做做肩颈操，可以预防头痛。”李丹丹说，每天稍稍发下呆，能让大脑有些空白期，使人精神更振奋，学习效果更好。

此外，每天做些有氧运动，能使人体内有益的神经递质分泌增多，是缓解过度紧张、焦虑的有效方法。

考前出现睡眠障碍，可按摩穴位助眠

“通宵睡不着，一睡着就做梦、说胡话……”考生家长张群（化名）说，她14岁的女儿乐乐成绩一直名列前茅，即将迎来中考，可上星期开始她接连出现整夜失眠，有时好不容易入睡，却做梦大喊大叫，乐乐向来健康开朗，在以前从未出现这种现象。现在不仅“睡眠障碍”严重到影响白天的学习，注意力难以集中，且整个人也无精打采，茶饭不思，让家长担心不已。

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做梦是正常现象，几乎贯穿深度睡眠和浅度睡眠期。“有些人觉得一晚上都在做梦，不是他的梦比别人多，而是他的深度睡眠比别人少。”李丹丹说，深度睡眠少的人，会有疲倦、心情不好的现象，但对生活并不会造成太大的影响。

不少考生出现考前睡眠障碍，程度有轻有重，怎样克服呢？李丹丹为大家提出几点建议。首先是要有一颗平常心，不要刻意去关注自己的睡眠，睡觉前使身体和心理充分放松，通过深呼吸、想象等方式放松自己；不要在睡前喝咖啡、浓茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料；可喝一杯热牛奶，或晚餐加些有助睡眠的食物如百合、小米等；还可以用热水泡泡脚，对快速入睡很有帮助。

其次，不要在床上看书、复习，睡不着就起来，有睡意了再上床。同时，要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，有利于生物钟正常运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入梦。必要时，可按摩涌泉、照海、内关、神门等穴位，有宁心安神的助眠作用。

对于环境周边的噪音，可用隔音耳塞来阻隔，用眼罩遮挡光线。若想快快入睡，闻香也可助眠，没有过敏症的学生，可在房间摆放有助睡眠的花草、香薰。

过犹不及，考前运动和休息都要适度

同学们都在埋头苦读，张瑞同学却与众不同。原本就爱好体育的他，特意增加了每天的锻炼时间，打篮球、跑步一项不落，为不耽误正常复习连午休都省了。父母劝他适可而止，他说是为了减压，想到高考就压力大睡不着。这样，他虽然没有失眠的苦恼，却把身体折腾得疲惫不堪，正常学习时间根本不能让精力集中，应对紧张的备考也成了问题。

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李丹丹表示，过度运动和过分放松都是考前的禁忌。过量运动的后果是打破了身体的平衡，疲劳无法恢复，可能比原来的状态还要差。而整天睡大觉，到考试前无法进入适度紧张的备战状态，同样会影响考场发挥。尤其注意不要剧烈运动，一则使红细胞受损，二则夏天运动易出大汗，由汗液排出的铁会增多，可能出现耐力下降、易疲劳，甚至贫血等身体不适症，反而对考试不利。

“充足的睡眠、适当的运动、正常的生活作息，是良好精力的保证。”李丹丹认为，适度锻炼有助于调节身体机能和减压，良好的机体状态，可以保证心肺功能的正常运转，心肺功能强大，能充分保证大脑血氧的供给，大脑反应就比较敏捷，有利于考试发挥出最佳水平。

此外，要合理安排作息时间。务必保证每天8小时的睡眠，中午可以睡半小时左右，晚上不要“开夜车”复习。疲劳时，可以听听轻音乐，或与朋友、家人聊些与考试无关的轻松话题等。

考期作息推荐的做法是，在复习阶段，就应按照高考时的作息规律来执行，将最佳状态调整到上午和下午考试的时间。调整的方法是，临考前两周内，坚持晚上11时前睡觉，早上7时不管怎样都准时起床，每天都如此，几天过后，就会逐渐适应早睡早起，顺利进入最佳应考状态。