红网时刻6月21日讯（通讯员 常卫）又是一年夏至时，天时渐短，光阴渐长。早时沐浴晨光，午时倦听蝉鸣，夜里轻扑流萤。万物极盛，绿茵渐浓；万般美好，由此而生。

夏至是二十四节气中的第10个节气，夏季的第4个节气，也是最早被确定的一个节气。公元前七世纪，先人采用土圭测日影，就确定了夏至。

湖南中医药大学第一附属医院朱镇华教授介绍，进入夏至之后，高温酷暑天气时常出现，气温有时可达40℃上下。所以，在此时节合理的养生保健非常重要。从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，下面四个方面，照着做，能让你健康度夏。

起居。晚睡早起，合理午休

1、晚睡早起，防损阳气

为顺应自然界阴阳盛衰变化，一般夏季宜晚睡早起，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。

2、合理午休，养心护心

合理安排午休时间，能够消除疲劳，恢复精力，还能补充睡眠、消暑解热，更有养心护心之用。适当的午睡是很重要的，午睡是养心好方法。

饮食。宜清淡，不宜肥甘厚味

清心火、健脾祛湿是夏季饮食的准则，朱镇华说，夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

朱镇华为大家推荐两款夏至食疗方，能够清热排毒、健脾祛湿。

1、荷叶茯苓粥：清热解暑、防心血管疾病

做法：先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。

功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢，对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效。

2、薏仁绿豆粥：健脾化湿、清热解毒

做法：薏仁较难煮熟，在煮之前需以温水浸泡2-3小时，让它充分吸收水分，绿豆最好也浸泡12小时，然后等份煮粥即可。

功效：薏仁健脾化湿，绿豆清热解毒。

运动。清晨或傍晚，不伤阴气、不损阳气

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。

在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

防病。阴阳交替要防头痛头晕、防心脏病

俗话说“夏至阴生”，也就是说，尽管天气炎热，可阴气已开始生长。阴阳交替，人体容易患各种疾病。

1、防头痛头晕。这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。另外，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。

2、防心脏病。夏至时节是多汗的季节，人体出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常，故中医认为此时宜多食咸味以补心，预防心脏疾病。

3、防中暑。酷暑是被低估的致死因素之一，建议中老年朋友要注意观察气温，经常开窗，保持空气流通，一感觉到热就要打开电风扇，或者用凉毛巾擦拭身体；养成喝茶的好习惯；高温天最好不要外出。