红网时刻9月23日讯（通讯员 熊微）9月23日，是农历二十四节气中的秋分节气，秋分过后，北半球各地的白天时间将越来越短，黑夜时间也将越来越长。

秋季气候干燥，秋分之前有暑热的余气，故多“温燥”；秋分过后，阵阵秋风袭来，气温逐渐下降，寒气渐重，故多“凉燥”。长沙东大肛肠医院提醒，秋季天干物燥，平时饮食起居需格外注意，避免便秘、痔疮等问题找上门。

由于秋季干燥的特性，人们很容易出现大便干结、排便不畅等问题，许多患者也常问，自己的“老”痔疮由于便秘似乎出现了复发、加重等倾向，令人痛苦又尴尬。长沙东大肛肠医院医生杨思娥提醒，想在秋季预防、治疗痔疮，除了调节饮食、坚持锻炼等手段以外，还有一招可以帮助痔疮患者在秋季远离痔疮困扰，那就是提肛运动。

提肛运动怎么做？

1、站立式提肛运动：两腿分立与肩同宽，两手贴在大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢均匀，用力提肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小腹及腹部用力同时向上收缩，稍停，放松，缓缓呼气，呼气时肛门慢慢放松，这样一紧一松为一节提肛运动。一般每次做10-20次，早晚各做一次。

2、坐式提肛运动：端坐时腰要坐直，双臂放松，深吸一口气（不需要屏气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感自下至上传到脑部，随后继续保持提肛动作，直至无法坚持，每天坚持做2-3次。

 提肛运动注意事项

1. 做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸能够增强锻炼效果；

2. 锻炼次数不宜过于频繁，强度不易过大，并且在练习过程中一定要注意动作到位；

3. 锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

杨思娥提醒，痔疮患者若想在秋季减少痔疮发作的痛苦，可以将提肛运动配合健康饮食习惯做起来。常做提肛运动，不仅可以防治痔疮等肛肠疾病，还能改善身体状态，增加生活幸福感。