红网时刻5月26日讯（通讯员 张丽 黄健希）孕产期不仅是妇女生理保健的关键期，也是心理保健的关键期。湖南省妇幼保健院心理专家给大家开了一份简单、易行、实用的心理处方。

1、科学防护，以防过度焦虑

做好力所能及的个人防护：勤洗手，戴口罩、勤消毒，减少不必要外出，避免去人群聚集的地方；合理关注自己的身体变化，尽量减少不必要的就医、探亲等；合理接受信息，避免被忽悠，建议从官方发布的渠道了解必要信息，学会独立思考和判断，做到不道听途说，不信谣言，更不传谣。

2、关照接纳自己的情绪

①接纳自己的情绪：新型冠状病毒感染的肺炎疫情下，一些孕产妇会出现焦虑、恐惧、紧张、失眠、警觉性增高或胸闷、心慌、出汗、头晕等不适，一般属于正常的生理和心理反应。尤其孕产妇处在生理心理的特殊时期，考虑到自己的健康关系到宝宝的安全，因此更容易出现情绪波动。

②告诉自己：“这是人类面对压力时正常的反应，这种反应也是一种适应性的反应，适度的焦虑有助于帮助我们度过危机，让我们行动起来，做好防护”。

③认识情绪：不是“我真懦弱，我好内疚，什么都不能做”；允许发泄情绪，不要对自己过分严苛。接受自己有无能为力的时候。

④学会自我关照和监测：如果您去过疫情高发区或接触过感染或疑似感染者，应及时向社区上报，做好居家隔离，定期测量体温等，必要时至专业发热门诊就诊。如果您仅仅是因为焦虑、紧张等情绪导致的心慌、胸闷等症状，可以通过自我调节、放松训练等来缓解身体不适。

下面是一个通过腹式呼吸进行放松训练的方法，简便易行，大家一起动起来：

①找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。

②然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子在吸气时慢慢鼓起来。

③然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒），让腹部慢慢回缩。

④重复这个过程，直到感到情绪缓解。

3、不可或缺的家庭支持

家人要重视和关心孕产妇心理变化，尤其是丈夫要理解孕产妇更易比一般人群遭受疫情的困扰，要耐心倾听妻子的恐惧和担忧，给予正常化的反馈，鼓励妻子倾诉烦恼，言行要更加体贴、关爱、温情。而不是责怪不理解。

4、积极寻求专业帮助

如果孕产妇出现严重的焦虑和抑郁、失眠、频繁噩梦、易怒、甚至觉得自己失控、轻生，选择接受专业的心理指导。可以通过全国各地的心理热线、医疗咨询热线、当地政府公布的相关救助热线等获得帮助。