红网时刻10月16日讯（通讯员 姜旭彬）10月16日是一年一度的“世界脊柱日”，脊椎病已经不再是中老年人的“专利疾病”，近几年已悄然趋于年轻化，许多年轻学生、白领、司机已成为颈腰椎病的高发群体。脊椎病被列为“世界十大被忽视健康问题”之一。

由于忽视，脊柱疾病成为了普遍现象，据世界卫生组织资料显示，目前全球超过一半的人为各种脊柱疼痛所累。它的影响人群包含从儿童到老年人的所有年龄组。据估计，有四分之一的成年人在其一生中都会经历背部疼痛

作为你的“第二生命线”，它依然保持着绝对的健康吗？在中国，80％左右的人都不同程度地有过腰痛或腿痛的病史。

中青年的脊椎病发病率正在急速上升：30—40岁的人群中，59.1%人患有颈腰椎病；50—60岁的人群中，患者达到71%；而60岁以上的人群，发病率高达82%。因此，预防是关键，今年的世界脊柱日，华医金良脊柱健康中心医疗技术院长、原国家宇航员指定康复专家、中国医学救援协会整合康复医学分会理事、湖南省康复医学会理事黎金良发出呼吁，鼓励人们采取措施善待自己的脊柱，对脊椎了解得越早，越能早预防，发病率才会越来越低。

脊柱病就是脊柱的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变。现在骨科常说的颈肩腰腿病，大多属于脊柱病的范畴，最常见的有颈椎病、腰椎病等。

最容易受伤的脊椎——颈椎

在26节脊椎骨中，1—7节为颈椎。在所有脊椎中，颈椎的活动度最大，也最容易发生劳损，再加上长时间低头工作、生活方式及枕头使用不正确等因素，颈椎病已越来越多地困扰着人们。

颈椎问题，最突出的表现就是，肩颈疼痛、上下肢麻木、头晕、耳鸣、恶心、心悸等。常见的颈椎病，主要表现在3—6节椎体间，因为低头、抬头，是这4节颈椎的主要任务。

很多人都想不到，颈椎每天的关节活动达几十万次，这么大的“工作量”，很容易形成退行性病变。比如：长时间低头，会造成颈部肌肉疲劳、痉挛，而反复的痉挛，最终会导致颈椎变直甚至后凸，形成了当下困扰很多人的“办公室病”。

锻炼颈部肌肉是防治颈椎病操作性最强、最有效的方式，而正确的方法就是遵循“抗阻力”原则。锻炼时，应朝着与平时前屈姿势相反的方向去做，比如向后仰，或锻炼“飞燕展翅”。另外，枕头的形状、放置的位置、高度，以及不枕枕头等生活习惯都可能引发颈椎病。最好的方法是，把枕头放置在颈后，而不是后脑勺下。枕头不要太高，也不要太低，以符合个人生理曲度为宜。

最易错位、侧弯的脊椎——胸椎

胸椎，占脊椎的第8—19节。与颈椎向前曲不同，胸椎是向后凸的。12块胸椎和12根肋骨，构成了一个“笼子”，保护着心脏、肺脏等重要器官。

胸椎最容易受的伤害，是重体力活导致的胸椎关节错位等。此外，还有青少年易发生的胸椎脊柱侧弯。

预防胸椎损伤，最关键的是：保持身体平衡。不管工作还是运动，身体往一边歪最易让胸椎受伤。比如：打网球或羽毛球，都以单臂运动为主，用右臂的人胸椎偏右歪，用左臂的人胸椎偏左歪，特别容易发生上胸椎劳损。

对于体力劳动者和老人这些胸椎本来就易受伤的人来说，平时应该少打球，多进行游泳、跑步等运动。爱打球的年轻人，最好打完后多做几个平衡姿势，对胸椎保健有很好的作用。

预防胸椎损伤，最关键的是保持身体“平衡”。不管工作还是运动，身体往一边歪最易让胸椎受伤。年轻人在以单臂运动为主的运动之后，最好打完后多做几个平衡姿势，对胸椎保健有很好的作用。对于体力劳动者和老人这些胸椎本来就容易受伤的人来说，平时应该少打球，多进行游泳、跑步等运动。

另外，选取睡姿时最好仰卧及左右侧卧轮换，让胸椎保持平衡。对于已出现脊柱侧弯的人来说，更要注意保护胸椎，避免挎过重的单肩包，女孩子尽量少穿高跟鞋，坐姿走姿应挺拔端正。

最“受苦受累”的脊椎——腰椎

腰椎，在脊椎的第20—24节。它们可算是整个脊柱里最“累”的椎骨了：没胸椎稳定，没颈椎灵活，却承担了人整个上半身的重量，不管身体往哪个方向扭，受力的都是腰，这让它发生损伤的几率大大增加。

从侧面看脊柱，它呈波浪形，有4个生理弧形：颈部向前凸、胸向后凸、腰向前凸、骶骨向后凸。在这些生理弯曲中，贯穿着一条重力线。所以，5块腰椎里，位置越往下，承担的负荷越重，发生疾病的风险也越高。其中，以被誉为“减震器”的椎间盘损害最常见。

大部分腰椎病，都是“坐”出来的。调查显示，久坐的白领和司机，是腰椎间盘突出最高发的人群。而在临床中，长期慢性腰痛的人，大约有35%最终会发展为腰椎间盘突出。

要保护你的腰，首先要避免久坐。一旦觉得腰部酸痛了，就赶紧起来走走，伸个懒腰，缓解了再继续工作。座椅最好带靠背，或者在后面放个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部平直，使腰肌充分放松。选桌子也很有学问，最好选前高后低、桌面倾斜的，可以减少工作时腰向前弯的程度。

站立时，直接弯腰拿重物，是很多人易犯的错误。正确的做法是，先下蹲，然后拿起物品，将重量放在腿部肌肉上，可减小对腰椎的压力。

床和睡姿都很重要。很多人都知道，腰不好，要选硬一点的床，但在睡姿上就放任自由了。其实，护腰的最好睡姿是侧卧，下肢稍弯曲。如果喜欢仰睡，可在膝盖下垫一个枕头，这就是古人所说的“睡如弓”。这种睡姿最利于腰部肌肉放松，减低椎间盘内的压力，使腰椎获得充分的休息。

骶骨和尾骨

骶骨、尾骨共9块，前者由5块骶椎融合而成，后者由3~5块尾椎融合形成，主要作用是增强骨盆强度，二者易发生外伤的骨裂或骨折，平时也要注意保护。