红网时刻11月2日讯（通讯员 胡劲松）立冬将至。立冬意味着冬季的来临。“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”立冬时节，北半球获得的太阳辐射越来越少，由于此时地表下半年贮存的热量还有一定的剩余，所以一般还不太冷。立冬天气虽然严寒，但也有晴朗无风之时，畅游温暖舒适的“小阳春”天气，不仅十分宜人，对农作物的生长也十分有利。但是，这时北方冷空气也已具有较强的势力，常频频南侵，有时形成大风、降温并伴有雨雪的寒潮天气。在立冬之后，大家生活各方面都要开始进行调整，以适应寒冷的冬季。疾控专家温馨提示：

早卧晚起，修身养息。“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气”。因此，冬季应早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏及阴精蓄积。老人起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，可使头脑清醒、机智灵敏。上班族晚起可能不现实，也要尽量做到早睡，不熬夜。

注意防寒，适量增衣。衣着过少过薄、室温过低极易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。春捂秋冻，长沙的气温相比北方还是高一些，但是如果日平均气温在15℃以下并持续一段时间，就要适当加衣了。

合理锻炼，注意保暖。冬季锻炼可以活血、助阳，锻炼前应先热身。心脑血管疾病患者禁止做剧烈运动；患有呼吸系统疾病的中老年人，应选择太阳出来后运动，以防寒冷诱发急性发作。锻炼后一定要注意保暖，擦干汗水，及时穿上外套。

调节饮食，适量进补。入冬以后的饮食可以厚重一些，食材以滋阴为主，可以多吃一些温热性子的食物如羊肉、糯米、板栗、大枣、韭菜、南瓜等，润肺、滋阴的食物有西红柿、萝卜、芝麻、银耳、莲子等，不宜多吃麻辣类的火锅。长沙人立冬爱吃的腊肉/香肠糯米饭都是很好的，建议老人和慢性病患者在中餐适量食用。

科学就医，及时就诊。初冬时节是心血管病的高发期，高血压、糖尿病、心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病患者等应加强病情自我监测，加强心理调适，定期体检，发现不适及时就医。接种疫苗可以有效减少感染性疾病的发生，建议遵医嘱接种相应疫苗防病。