红网时刻4月7日讯（通讯员 舒丽）便秘可以说是生活中很常见的一种症状了，很多人都有过便秘的情况。便秘虽然不是什么大问题，却让人很苦恼，影响到人们的生活质量。最近不少朋友通过微信公众号向医生咨询关于便秘方面的问题，其中有不少人问道“拉出羊屎便是怎么回事？该如何调理”等问题。针对这些问题，长沙东大肛肠医院消化内科专家余仁贵给出了解答。

余仁贵介绍，便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘。而且便秘不仅限于连续好几天排不出大便，有时候拉出一粒粒的粪便也算是便秘，这种大便俗称“羊屎便”，也叫羊屎豆。这种颗粒状的粪便很硬，而且大小不一，总让人有拉不干净的感觉，算是便秘中比较恼人的情况了。那么为什么会拉出“羊屎便”呢？余仁贵表示，拉出“羊屎便”一般是由于胃肠道消化功能不好、消化不良、饮食生硬或饮水过少等引起。这种大便干硬难拉，而且是成颗粒状的，就像羊屎一样，是因为大肠吸水功能正常但蠕动力差，大多和饮食习惯或是食物中缺乏纤维素有很大的关系，所以平常要注意调整自己的饮食。

那么，生活中应如何改善拉“羊屎便”这种便秘的情况呢？余仁贵给出了以下建议：

1、多喝水，水可以促进胃肠蠕动和帮助消化，利于软化大便和促进大便排出。

2、饮食宜清淡，少食辛辣、刺激性食物，多吃水果、蔬菜和富含膳食纤维的食物。

3、每天定时排便，没有大便也要定时到厕所做排便条件反射训练，每次大便时间不宜过长，以5分钟左右为宜。

4、不要久站久坐，可进行适当的活动，比如提肛运动，可以帮助大肠蠕动。

长沙东大肛肠医院提醒，虽然便秘不是什么很大的问题，但长期便秘会影响人们的生活质量，甚至引发肛裂、痔疮等肛肠疾病。坚持参加适当的体育锻炼，培养良好的排便习惯，合理饮食，注意补充膳食纤维，对预防和改善便秘有很好的效果。