红网时刻8月11日讯（通讯员 杨正强）一场突如其来的“德尔塔”病毒让湖南人民不得不呆在了家里，目前预防最有效的方法就是居家隔离，减少外出。湖南省胸科医院康复治疗中心康复治疗师崔国浩建议，疫情期间，长期居家，容易吃得多而动的少，从而导致体力活动减少，降低身体免疫力，宅家也应该进行合适的运动锻炼。

崔国浩表示，目前来看免疫力低的人群较容易受到病毒的侵犯。有大量研究证明，运动与免疫力息息相关，有规律的中等强度运动会使上呼吸道感染风险降低，并且增加机体的免疫力。

居家运动前要对自我进行一个运动前的评价，如果有不适的要谨慎进行锻炼，首先运动前我们要进行3-5分钟的热身运动，可以选择原地慢跑，上下肢的伸展练习，核心区的旋转练习等等，然后利用家庭环境和现有条件进行有氧训练或力量训练，有氧训练可以选择来回快走或原地慢跑，地上爬行，跑步机等等，力量训练可以选择借助自身重量的练习，比如原地半蹲跳，俯卧撑，半蹲起等等训练。

崔国浩建议，进行中等强度训练，可以准备一个心率手表去检测强度，以最大心率的64—76%为目标，最大心率可以用一个简单公式去计算，就是220-年龄，这个适用于自我评价时没其他基础疾病的人群，运动量要适度，循序渐进地进行，总时间控制在10-30min以内。运动后要进行放松与拉伸训练，有助于缓解疲劳。

让我们保持乐观，积极，自信的心态，共同抗击疫情。