日常生活中，我们长时间弯腰或者坐着时总会出现腰痛，尤其在冬天时特别明显，这很可能是腰椎间盘突出症所引起的。因为冬天日照时间短，没有充足的阳光，维生素D合成减少，影响钙的吸收，人体抵抗力下降，再加上冬天气温较低，寒邪易侵袭人体，所以更容易诱发腰痛，那冬天我们怎么才能够预防和缓解腰痛呢？湖南省胸科医院康复治疗中心副主任张志明为我们科普。

首先，在冬天时我们要在保暖的前提下多晒太阳，其次我们可以通过以下两个动作来预防腰痛。

第一个动作：五点支撑，仰卧位于瑜伽垫上或床上，然后依靠双侧脚跟，双侧肩部和枕部，以上五点做支撑将腰部抬高，保持3-5个呼吸，放松即可。

第二个动作：“婴儿式”拉伸。趴在瑜伽垫上或床上，双手向前伸，然后屁股往后坐在小腿上，保持腰背部挺直，这样保持10到15分钟，再缓慢放松收回即可。

另外我们还可以通过双手搓热后，按揉双侧肾俞穴、命门穴、委中穴等，艾灸也可以，每穴5到10分钟即可。

摄像：刘丹、周曼

后期：戴霖芳