红网时刻新闻7月7日讯（记者 戴丹 通讯员 李慧）中考落幕，不少考生开启了昼夜颠倒的“假期模式”：深夜沉迷手机游戏、刷短视频毫无睡意，白天昏沉嗜睡、一觉睡到午后，作息彻底紊乱。近日，长沙家长张女士（化名）便带着考完试的孩子前往湖南省第二人民医院就诊，困扰母子俩的正是典型的假期睡眠紊乱问题。

睡眠障碍及神经症科主任医师曾宪祥接诊后表示，中考后青少年昼夜节律紊乱是普遍现象，部分孩子还伴随入睡困难、睡眠浅、习惯性失眠等问题。很多家长认为孩子备考辛苦，假期短暂放纵无关紧要，实则长期作息紊乱，不仅会透支孩子身体、影响身心健康，还会导致开学后难以适配高中学习节奏。针对这一高发问题，曾宪祥医生详解背后成因、潜在危害及科学调理方法。

三重因素叠加 催生假期睡眠紊乱

曾宪祥表示，孩子考后作息失控，并非自制力差、故意叛逆，而是生理、心理、环境多重因素共同作用的结果，属于青少年高压后的正常身心反应。

首先是高压后的报复性放松。初中三年尤其是初三学年，考生长期处于高强度备考状态，早睡早起、刷题攻坚，大脑和身心始终处于紧绷的应激状态。中考结束后，外界学业压力骤然消失，长期压抑的放松需求彻底释放，孩子便会通过熬夜、晚睡晚起、沉迷电子产品等方式补偿自己。

其次是考前焦虑遗留的惯性失眠。不少初三学生备考期间就存在隐性睡眠问题，夜晚常因担忧成绩、焦虑考试而入睡困难、多梦易醒，只是迫于学业压力被迫早起、坚持作息。考试结束后，身体疲惫不堪，但大脑仍停留在紧张应激模式，难以快速松弛，进而出现夜间清醒失眠、白天嗜睡昏睡的颠倒状态。

最后是无约束环境加剧生物钟紊乱。在校期间，固定的早读、晚自习和作息制度，能强制稳定孩子的生物钟。假期脱离校规约束，作息无人管控，加之孩子长时间使用电子产品，屏幕蓝光会抑制人体褪黑素分泌，误导大脑判定为“白天”，直接导致入夜无困意、深夜失眠。同时，多数孩子白天过度补觉，日均睡眠超10小时，进一步形成“白天睡、夜里醒”的恶性循环，最终彻底打乱昼夜节律。

科学调整作息 温和修复青少年睡眠

“调整假期睡眠，切忌吼叫指责、强制早睡。”曾宪祥提醒，强行干预会加重孩子心理焦虑，加剧失眠问题，循序渐进、温和引导才是关键。

坚持规律作息是核心。家长要引导孩子建立固定的作息时间，每日定时入睡、定时起床，建议晚上11点前入睡，清晨6至7点起床，杜绝熬夜、赖床，逐步修复紊乱的生物钟。

严格规范睡前行为。睡前坚决杜绝刷短视频、追剧、打游戏，各类电子设备的蓝光会抑制褪黑素分泌，而趣味娱乐内容会刺激大脑分泌多巴胺，让神经持续兴奋，大幅增加入睡难度。

坚持日间适度运动。鼓励孩子多走出家门，每周开展2至3次、每次30至40分钟的骑行、打球、散步等有氧运动。日间多接触自然光，能够重置人体生物钟，适度的身体疲劳也能有效提升夜间睡眠质量，改善浅眠、失眠问题。

杜绝日间过度补觉。若前一晚睡眠不佳，白天切勿长时间补觉、昏睡，坚持遵循固定作息，既能维持生物钟稳定，也能积累夜间睡眠驱动力，帮助孩子夜晚顺利入睡。

同时家长要放平心态、减少说教。部分孩子假期失眠，源于对高中新生活的未知焦虑，以及对家长唠叨、指责的心理抵触。家长需摒弃频繁批评、过度催促的教育方式，多包容、少苛责，缓解孩子的心理压力，心态松弛后睡眠状态自然会改善。

医生紧急提醒：异常失眠需及时干预

若孩子持续两周以上彻夜难眠、昼夜完全颠倒，且伴随情绪低落、烦躁易怒、拒绝社交、食欲骤降、浑身乏力、频繁头痛等症状，属于假期应激性失眠。此时切勿强行施压管教，家长需及时与孩子沟通疏导，若状态无改善，务必及时就医，通过专业手段调整身心状态。

中考落幕是休整蓄力的过渡期，绝非肆意放纵的窗口期。曾宪祥表示，孩子的作息紊乱，本质是高压备考后的身心透支。家长多点耐心、科学引导，帮助孩子平稳修复睡眠、调整状态，才能让他们以饱满的身心状态迎接高中新生活。