红网时刻新闻9月15日讯（通讯员 向丽）在肛肠科门诊中，经常有患者询问提肛运动的具体做法。有人听说这个动作对预防痔疮、改善排便有帮助，便自行练习，但坚持一段时间后却发现效果不明显，甚至出现肛门坠胀或腹部不适。长沙东大肛肠医院主治医师易科军提醒，提肛运动虽然不受场地限制、操作简便，但如果动作要领掌握不当，锻炼的可能是其他部位的肌肉，反而难以达到预期目的。

找准盆底肌是第一步

提肛运动锻炼的核心是盆底肌群，而非单纯收紧肛门表面。盆底肌如同一张承托盆腔器官的肌肉网，收缩时应有明显的向上提拉感。一个常用的辅助定位方法是在排尿过程中尝试中断尿流，感受此时用力的肌肉位置。需要强调的是，这一方法仅用于帮助感知肌肉所在，不建议在日常排尿时反复练习，以免干扰正常的排尿反射。

正确的收缩与放松节奏

明确肌肉位置后，可取仰卧、坐位或站立位进行练习。收缩时缓慢收紧肛门及会阴部肌肉，体会向上向内提拉的感觉，保持数秒后缓慢放松，让肌肉得到充分休息后再进行下一次收缩。练习过程中应保持自然呼吸，不要憋气。如果用手轻按腹部，腹部应保持平坦柔软状态，说明腹部肌肉没有过度参与。

常见的动作误区

易科军医生指出，练习者最容易出现的问题集中在几个方面。一是用力方向错误，正确的方向是向上向内提拉，而非向下用力，后者可能增加盆底压力。二是腹部、臀部或大腿肌肉代偿，若练习后这些部位感到酸痛，往往提示发力肌群出现了偏差。三是收缩后未能充分放松，肌肉持续处于紧张状态，容易引发疲劳和痉挛。四是急于求成，训练强度过大或频率过高，反而不利于肌肉功能的恢复。

并非所有人都适合练习

提肛运动虽然适用面较广，但存在特定情况时不宜进行。肛周存在急性感染、嵌顿痔、血栓性外痔、肛裂或肛周脓肿时，练习可能加重局部症状。肛肠疾病术后伤口尚未愈合的阶段，也应在医生评估后再考虑是否开始训练。此外，盆底肌本身处于高张力状态的人群，直接进行收缩练习可能加重紧张程度，需要先经过专业评估。

长沙东大肛肠医院温馨提示：提肛运动是一种辅助性的盆底功能锻炼方式，不能替代针对肛肠疾病的专业诊疗。练习前建议先明确自身是否适合，练习中关注身体的反馈，若出现疼痛、坠胀加重或出血等情况应及时停止并咨询医生。将正确的动作要领融入日常，循序渐进地坚持，才能让这一简便的锻炼方式发挥其应有的作用。