红网时刻新闻1月20日讯（通讯员 秦露）1月20日，迎来二十四节气的最后一个节气——大寒。此时天地寒气逆极，正如《三礼义宗》所云：“寒气之逆极，故谓大寒”。然而，酷寒之中已悄然孕育着阳气萌动的生机，自然界呈现“阴极阳生”之象。恰逢农历岁尾，“大寒迎年”的习俗与顺时养生的智慧交织，为严寒时节增添了暖意。值此节气转换之际，如何科学调养以健康迎接春天？湖南省直中医医院治未病中心医生给出以下提示。

习俗藏养生智慧，岁末暖意迎新春

大寒时节，“迎年”习俗中暗藏着顺应节气的养生之道。民间“食糯”之风由来已久，糯米制品温补滋养，契合冬日御寒需求；腊八粥汇集八方食材，和合滋补，既是岁时仪式，也是饮食调摄的体现。此外，“扫尘”涤旧迎新、“糊窗”纳吉避寒等习俗，既为新春筹备，也通过改善居住环境助力防寒养生。从古代皇宫的“藏冰”礼制到民间的“尾牙祭”，无不彰显着古人敬谢天地、顺时生活的养生智慧，在严寒中寄托着对新春的美好期盼。

保暖御寒为首要，头足防护是关键

“大寒大寒，防风御寒”，此时寒气侵袭力强，保暖成为养生第一要务。养生专家提醒，头、颈、背、腰、膝、足等部位是寒气易侵入的关键区域，衣着应遵循“内薄软、中保暖、外防风”的原则，层层防护抵御严寒。“暖从足下起”的古训流传至今，睡前进行温热药浴或足浴尤为适宜，可在水中加入艾叶、生姜、花椒等食材，促进气血循环，有效驱散寒邪，为身体筑牢保暖屏障。

起居顺时闭藏，日光相伴养心神

冬季“闭藏”是养生的核心原则，大寒时节更需注重起居调摄。应保证充足睡眠，遵循“早卧晚起，必待日光”的规律，避免清晨霜寒伤身，待日出阳气升发后再进行户外活动。午间若有条件，可小憩片刻，既能缓解冬日疲惫，又能养护心神，为身体补充能量。合理的起居安排，能帮助身体顺应自然节律，蓄积能量抵御严寒。

动静有度忌大汗，舒缓运动强体魄

大寒时节的运动锻炼需“必待阳光”，选择日出后、日落前的温暖时段进行。运动方式以和缓为宜，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等，锻炼强度以身体微热、尚未出汗为度，切忌大汗淋漓导致阳气外泄、损伤元气。在室内，可常做伸展肢体、揉搓手足、按摩腰腹等导引之术，既能活动筋骨，又能促进气血流通，增强身体御寒能力。

饮食温补兼润燥，穴位养生固元气

大寒饮食需兼顾“温补御寒”与“滋阴润燥”，顺应“阴渐消，阳初长”的节气特点。可适量食用羊肉、牛肉、鸡肉、鳝鱼等温热补益食材，搭配核桃、栗子、桂圆等坚果果类，帮助身体抵御严寒；同时，因室内供暖、饮食偏温易生内热，需搭配白菜、萝卜、莲藕、百合、银耳、马蹄等滋阴润燥食材，预防口干舌燥、便秘上火等不适。推荐养生茶饮鲜参蜂蜜饮，取5克新鲜人参切薄片，用85-90℃热水冲泡焖10-15分钟，待茶汤降温至60℃以下加入蜂蜜搅匀，可温和补气、补中润燥。

穴位养生同样不可忽视。日常可通过按摩穴位以激发经气，固护元气：

涌泉穴：位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷处。泡脚后点按此穴3-5分钟，有助引火归元、温养肾阳。

足三里穴：位于小腿外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前嵴外一横指处。坐位时常按揉或按压此穴3分钟，可健运脾胃、补中益气。

肾俞穴：位于腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸（约与肚脐水平）。可将双手掌心搓热，覆盖于双侧肾俞穴上，上下摩擦至该区域深层发热，每次3-5分钟，能温补肾阳、固精益髓。

大寒是冬的尾声，也是春的序曲。遵循“闭藏”与“萌动”并存的节气规律，通过科学的保暖、起居、运动和饮食调摄，既能助力身体抵御最后的严寒，也能为春季阳气生发蓄积能量，以健康饱满的姿态迎接新春的到来。