红网时刻新闻2月18日讯（通讯员 刘莉）好雨知时节，当春乃发生。2026年2月18日迎来雨水节气，此时，气温回升，冰雪融化，降水增多，万物开始萌动，展现出一派生机勃勃的景象。

“雨水时节，阳气生发，是养生保健的关键时期，但此时春寒料峭、乍暖还寒的气候特点也给人体健康带来了一些挑战。”湖南省第二人民医院（省脑科医院）中医科副主任医师范瑜洁建议，这个节气可以顺应天时，根据节气变化调整生活方式，从饮食、运动、起居、情志等多方面进行全面的调养，以增强体质，预防疾病，迎接草长莺飞的春天。

起居有常，防寒保暖是关键

雨水时节昼长夜短，应顺应自然界阳气生发的规律，适当晚睡早起，保证充足的睡眠，避免春困。范瑜洁建议晚上11点前入睡，早上7点前起床，让身体得到充分的休息，以适应季节变化。

虽然气温有所回升，但雨水时节早晚温差较大，且乍暖还寒，不可过早脱去棉衣。尤其是老人、儿童和体质虚弱者，更要注意防寒保暖，适当“春捂”，避免受凉感冒。遵循“下厚上薄”的穿衣原则，重点保暖颈项部、腹部、膝足部，可根据昼夜温差灵活增减衣物。

勤开窗通风，保持室内空气流通，可以有效减少病菌滋生。春季是呼吸道疾病的高发季节，建议每天开窗通风2-3次，每次至少30分钟，保持室内空气新鲜。

饮食有节，少酸多甘多吃蔬菜

雨水时节，肝气旺盛，因此饮食方面建议清淡为主，少酸多甘。医生表示，可以少吃酸味食物如山楂、柠檬等，以免损伤脾胃；适当吃一些甘味食物，如大枣、山药、南瓜等，健脾养胃。

多吃新鲜蔬菜，补充维生素。春季是各种新鲜蔬菜上市的季节，如菠菜、韭菜、香椿等，可以补充人体所需富含维生素和矿物质，增强免疫力。同时，适量食用祛湿食物，如薏米、红豆、冬瓜等，健脾祛湿，预防湿邪侵袭。

运动有度，舒筋活络强体魄

春季阳气生发，适当的运动有助于阳气的舒展和提升。可选择一些适合春季的运动项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。这些运动强度适中，既能锻炼身体，又能调节身心。建议每周进行3-5次运动，每次运动30分钟以上。

在运动过程中，要注意避免大汗淋漓。在中医看来，出汗过多会导致阳气外泄，反而不利于身体健康。如果运动后出汗较多，应及时擦干，更换干爽的衣物，避免受风着凉。

情志调养，保持心情舒畅

春季与肝脏相对应，雨水时节，肝气逐渐旺盛。在这个时候，要注意疏肝理气，保持心情舒畅。可以通过听音乐、赏花、散步、与朋友聊天等方式来缓解压力，调节情绪。

培养一些自己感兴趣的爱好，如书法、绘画、读书、摄影等，也有助于调节情志，丰富生活。在专注于自己喜欢的事情时，能够忘却烦恼，放松身心，使心情更加愉悦。

此外，春季花粉、柳絮等过敏原增多，容易引发过敏性鼻炎、哮喘等疾病，要注意防护，必要时佩戴口罩。过敏体质者应尽量避免接触过敏原，保持室内清洁，减少过敏反应的发生。