编者按：2026年马年新春将至，在阖家团圆共庆佳节之时，作息饮食与情绪变化带来的健康挑战也需格外关注。红网健康频道联合湖南省卫生健康委特别推出《健康新“马”力》新春专题，立足湖南地域特色与公众健康关切，以“新”传递前沿科学指南，以“马”彰显数字健康服务的迅捷便捷，以“力”践行媒体守护健康的责任担当，通过实用、易懂、有温度的内容，为大家的新春健康保驾护航。

红网时刻新闻2月12日讯（记者 李雅婷 通讯员 赵明敏 曾秀）马年新春将至，年味渐浓。阖家团圆、美味满桌、亲友相聚……春节的“诱惑”不少，但对于孕妈妈这个特殊群体而言，如何既享受年味，又守护好自己和腹中宝宝的健康，成了一道“必答题”。日前，湖南省妇幼保健院资深产科护士结合孕期常见情况，为孕妈量身定制了一份春节健康守护攻略，从饮食、作息、出行、情绪四个维度给出贴心提醒，助孕妈平安舒心过大年。

孕妈马年过年“马”上舒心！湖南省妇幼保健院送来“通关秘籍”。图源豆包AI。

饮食有节：坚守“三原则”，营养不“跑偏”

春节家宴佳肴丰盛，孕妈需始终牢记“清淡、适量、卫生”三大原则，拒绝“胡吃海喝”。饮食搭配上，应优先保证优质蛋白、维生素和膳食纤维的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋、牛奶等食材，既能满足孕期营养需求，又能有效预防便秘。同时，需严格控制高油、高糖、高盐食物的食用，油炸食品、肥肉、糖果、腌制腊味等均需浅尝辄止，过量摄入不仅会加重肠胃负担，还可能诱发妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等疾病。

特别提醒，孕期需忌食生冷寒凉、辛辣刺激食物，生鱼片、未煮熟的肉类、各类酒精饮品等均在禁忌之列；人参、鹿茸等滋补品切勿盲目食用，需在医生指导下进补，避免引发身体不适。此外，食材选择务必新鲜，烹饪时确保煮熟煮透，不食用变质食物，隔夜菜尽量少吃，尤其是绿叶蔬菜和凉拌菜不宜久存久放，谨防食物中毒和肠胃疾病的发生。

作息有序：团圆不熬夜，休息有讲究

春节期间走亲访友、欢聚娱乐难免繁忙，但孕妈需坚守规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜守岁，以免打乱内分泌节奏、降低身体免疫力，进而引发情绪波动、胎动异常，对自身和胎儿健康造成不利影响。建议孕妈每天保持8-10小时睡眠，尽量延续日常作息规律，中午可适当小憩30-60分钟，及时缓解身体疲劳。

节日娱乐活动同样需适度，打麻将、看春晚等活动时长不宜过长，避免长时间久坐、久站或参与剧烈运动。中途应定时起身活动，拉伸身体，促进血液循环，减少身体负担。同时，孕妈需避免承担繁重家务，如打扫卫生、搬重物等，防止过度劳累引发不适。

防护有方：出行不大意，安全放首位

春节期间人员流动频繁，孕妈抵抗力相对较弱，个人防护不容松懈。外出走亲访友时，需全程佩戴口罩，尽量避开商场、车站、庙会等人群密集的公共场所，减少交叉感染风险；接触公共设施后及时用洗手液或免洗消毒凝胶清洁双手，保持手部卫生。

出行时应选择舒适、平稳的交通工具，避免路途颠簸。孕中晚期孕妈腹部隆起，需格外注意保护腹部，防止挤压、碰撞。外出途中务必有家人陪同，随身携带产检手册、常用药品及急救联系方式，提前规划好就医路线。若出现腹痛、阴道流血流液、胎动异常等情况，需立即终止行程前往医院就诊，切勿因节日氛围拖延就医。

情绪稳定：喜乐不焦虑，舒心度新春

春节家人团聚的氛围虽欢乐，但部分孕妈可能因长辈过度关注、休息不佳、孕期不适等原因产生焦虑情绪。此时，孕妈可通过与家人朋友沟通交流、聆听舒缓音乐、散步等方式缓解压力，保持平和心态。家人也应给予孕妈足够的理解和包容，避免过度追问孕期细节、催生等行为，不强迫孕妈参与不喜欢的聚会或活动，共同营造轻松愉悦的节日氛围。