红网时刻新闻2月13日讯（通讯员 胡科）产检时发现血糖偏高，不少孕妈瞬间紧张起来：吃得少怕宝宝营养不够，吃多了又担心血糖控制不住。

长沙市妇幼保健院医生提醒，其实，孕期血糖问题很常见，只要用对方法，完全可以在稳定血糖的同时，给宝宝提供充足营养。

孕期高血糖主要分三类

孕前糖尿病（PGDM）：怀孕前就确诊的1型、2型糖尿病；

糖尿病前期：包括空腹血糖受损和糖耐量受损；

妊娠期糖尿病（GDM）：怀孕后才出现的糖代谢异常，最常见。

具体表现：在首次产检时空腹血糖达到5.1mmol/L以上，或者在孕24至28周口服葡萄糖耐量测试中，空腹、服糖后1小时、2小时任一数值达到5.1、10.0、8.5mmol/L，则诊断为妊娠期糖尿病。

高血糖对妈妈和宝宝的影响

对宝宝来说，容易长成巨大儿，增加分娩困难和剖宫产的风险，还可能导致早产、新生儿低血糖，甚至孩子长大后肥胖的概率也会升高。

对妈妈来说，孕期发生先兆子痫的风险增加，远期患上2型糖尿病的可能性也明显高于正常孕妈。

饮食控糖：吃饱吃好，血糖平稳

饮食是控糖的基础，记住八个字：少量多餐、均衡搭配。

把一天的食物分成三顿正餐、两到三次加餐。正餐别吃太饱，把主食的三分之一挪到加餐，既能避免一顿饭血糖飙升，睡前加餐还能预防夜间低血糖。

主食要“换一换”。别只吃白米饭、白馒头，试着换成糙米、黑米、燕麦、玉米等粗粮，它们消化慢，血糖升得稳。

每餐保证蔬菜、蛋白质和主食都有。绿叶蔬菜可以多吃，鱼、肉、蛋、豆腐每天要足量。水果选苹果、橙子、猕猴桃这类低糖的，西瓜、荔枝要少吃。

热量要合理。孕中期每天比孕前多摄入200千卡左右（大约一小碗杂粮粥），孕晚期多300千卡。超重或肥胖的孕妈要适当减少，但每天不能低于1600千卡，否则可能出现饥饿性酮症。

一个小技巧：吃饭时先吃蔬菜，再吃肉和豆制品，最后吃主食，这样血糖上升得更平缓。

运动+监测，控糖更高效

没有运动禁忌的话，建议孕妈每周至少运动5天，每天30分钟。餐后半小时快走、游泳、孕妇瑜伽都是不错的选择，能提高胰岛素敏感性，帮助降血糖。

每天监测空腹和三餐后2小时血糖，目标是空腹<5.3mmol/L，餐后2小时<6.7mmol/L，有异常及时告诉医生。

体重别超标。孕前体重正常的孕妈，整个孕期增重8-14公斤为宜；超重或肥胖的孕妈要少增一些，避免体重增长过快加重血糖问题。

孕期血糖问题就像一段需要用心度过的特殊时期，方法对了，平稳度过并不难。管好饮食、坚持运动、定期监测、听从医生指导，你完全可以迎接一个健康的宝宝。