红网时刻新闻2月4日讯（通讯员 秦露）今日立春，天地阳气始生，万物复苏。湖南省直中医医院治未病中心专家提醒，此时养生应顺应自然界生机勃发之势，以舒畅身体、调达情志为要，注重养护初生的阳气，为全年健康打下基础。

据《月令七十二候集解》记载：“立，建始也。五行之气往者过来者续于此。而春木之气始至，故谓之立也。”这标志着消融冰冻、催生万物的阳气开始昂然舒展，主宰天地。人体养生亦需与此同步。

起居：早睡早起，常梳头以通达阳气

立春后，应顺应日出节奏，早睡早起以助肝气生发。头部为“诸阳之会”，春季每日梳头百余下，是简便有效的养生法，有助于宣行郁滞、疏利气血、通达阳气。

饮食：少酸多辛，多食时令蔬果清解郁热

春季肝气旺盛，饮食上应“少酸多辛”，避免酸味助肝过旺。可多选用菠菜、芹菜、豆芽、萝卜、韭菜、香椿等时令蔬菜。冬季积存的内热易在春季外透，可能导致口干、咽痛等“上火”症状。因此，需减少辛辣油腻，增加蔬果摄入，保证饮水，并可适量选用性偏凉的鱼肉、鸭肉以清解郁热。同时，可多食萝卜、银耳、山药、百合等，以润燥和胃、滋阴生津。

专家特别推荐一款适合立春时节的药膳——西洋参石斛炖瘦肉。此汤取西洋参10克、新鲜石斛10克、猪瘦肉100克，隔水炖1.5小时后加盐调味即可，具有清热养胃、养阴生津之效，尤适合阴虚火旺、常熬夜的人群。

运动：舒缓柔和，避风寒以养护阳气

运动宜选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓项目，以唤醒机能、调和气血、疏肝理气。应循序渐进，避免剧烈运动耗伤初生阳气，并注意避开大风、空腹及饱食时段。运动后及时擦干汗水，添衣保暖，防止受凉。

穴位按摩：按内关助安眠，搓迎香防感冒

立春后人易烦躁，影响睡眠。可常按内关穴（位于前臂掌侧，腕横纹上2寸），每日3次，每次1-2分钟，有助宁心安神。春季流感高发，可每日晨起按揉鼻翼两侧的迎香穴20-30次，长期坚持对防治感冒有一定辅助作用。

专家强调，立春是调养身心的关键节点，公众应把握阳气升发之势，通过科学起居、合理饮食、适度运动及穴位保健，为新一年的健康活力开好头。