红网时刻新闻3月31日讯（通讯员 易漾）俗话说“春无三日晴”。春天的天气阴晴不定、乍暖还寒，本就多变，而日照、气压、湿度的频繁交替，加上生活压力的叠加，也让这个时节成为情绪波动的“敏感期”。

湖南省康复医院医生表示，对于双相情感障碍患者，春季是复发高峰，复发率占全年的70%以上；对于普通人群，也容易出现莫名烦躁、心情低落、睡眠不稳等情况。普通人的情绪波动往往有迹可循、能自行缓解，而病理性的情绪起伏则会失控盘踞、影响生活。

春季情绪波动虽普遍，但健康人群通过科学调适完全可以有效预防和应对。

认识双相情感障碍

双相情感障碍的核心是情绪的“失控式起伏”——亢奋与低落两种极端状态交替出现，无法自主掌控和自行调节，且严重影响日常状态。

亢奋时，是失控的漂浮式兴奋：过度自信、思绪杂乱、内心焦躁难平，易失去理性判断。这种状态并非一时兴起，而是持续数日甚至更久，旁人能明显感到“像变了个人”。

低落时，是无诱因的麻木无力：对一切失去兴趣、自我否定，连日常小事都觉得费力，低落感会持续盘踞，难以自行消散。它不是性格问题或“矫情”，而是需要专业干预的大脑功能状态。

春季情绪管理实用方法

普通人可通过以下五个维度科学调适：

1.光照调节：早上7:00—9:00晒30分钟太阳，晚上减少手机、电脑使用，规避蓝光刺激，有助稳定情绪相关激素。

2.睡眠管理：保持固定作息，周末作息偏差不超过1小时，午休控制在20—30分钟，避免睡眠紊乱加重情绪波动。

3.营养调节：多吃鸡蛋、鱼虾、坚果，补充优质蛋白和镁；少喝咖啡、少饮酒，减少刺激性食物对情绪的影响。

4.运动调节：每周累计运动150分钟，选择快走、慢跑、太极等中等强度运动，每天30分钟即可释放压力、改善心情。

5.压力调节：每天花10分钟写情绪日记，记录心情变化；焦虑时做3分钟正念呼吸，深呼吸、慢吐气，疏导负面情绪。

双相情感障碍患者春季注意积极预防复发，坚持规律服用药物，严禁自行调整剂量或停药，定期监测血药浓度。有春季复发史者，建议提前与主治医生评估预防性方案。进行睡眠监测：连续3日睡眠需求＜4小时且精力旺盛，或早醒后无法再次入睡，提示躁狂发作前兆，需立即就医。

患者家属在做好自我健康管理的基础上，注意帮助患者维持用药依从性。用观察性陈述替代指责性语言，如“注意到您近日睡眠减少，是否需要联系医生？”而非“您又犯病了”等。备置医生联系方式，以便及时求助。

气候变换本是自然调色盘，但若烈日持久不散，大地便会干涸，若阴雨终日连绵，万物也会受潮霉变。量变引起质变，情绪亦然。允许每一种情绪存在，但不让任何情绪形成风暴久久盘踞、将我们湮没。

湖南省康复医院医生提醒，春季情绪波动高发，如果你或身边的人正经历着这种“失控的起伏”，请记得：风暴来临，不必独自面对。寻求帮助，也是自然的一部分。