红网时刻新闻3月5日讯（通讯员 秦露）3月5日迎来惊蛰节气，此时春雷始鸣、气温回升，蛰伏的昆虫苏醒，万物进入生长阶段。惊蛰与 “二月二龙抬头” 时节相近，民间素有顺应节气调理身心的传统。湖南省直中医医院医生提醒，惊蛰养生应顺应阳气升发特点，重点做好防病、情志、运动、保健与饮食调理，助力春季健康。

《月令・七十二候集解》记载：“万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。” 古人认为，龙为鳞虫之长，龙出则百虫伏藏，“二月二，龙抬头” 与惊蛰自然节律关联紧密。惊蛰时节地气和暖、春雨普降，也标志着农耕生产进入忙碌阶段。

节气养生：防流感 调情志

惊蛰是流感等呼吸道传染病高发期，医生建议，日常注意个人卫生，室内适时通风；体弱人群、老人与儿童尽量少去人群密集场所，降低感染风险。同时保持心态平和，避免急躁易怒，防止肝气过盛引发头晕、目眩等不适。

民间常用葱白萝卜饮预防感冒，将葱白切段与萝卜片同煮，大火烧开后饮用，可缓解鼻塞、咽喉不适，起到预防作用。

节气运动：选温和项目 舒经活络

惊蛰运动宜选温和方式，可选择拉筋、八段锦、太极拳、瑜伽、放风筝等，既能强身健体、促进血液循环，又能呼吸新鲜空气，排出冬日积存浊气。

节气保健：疏肝气 养脾胃

疏肝气：推搓两肋，双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前，来回30次，以双肋有温热感为宜。

养脾胃：按揉足三里穴，小腿呈120度，两指叠加用力按揉1分钟，助力脾胃调理。

节气饮食：升阳护肝 减酸增甘

饮食遵循升阳护肝、顺应时令原则，可适量食用韭菜、菠菜、瘦肉、鸡肉等升发阳气的食物。肝气旺易伤脾，建议少吃酸味食物，适当吃大枣等甜食养脾。

时令野菜春笋可适量多吃，其富含粗纤维，有化痰下气、清热除烦的作用。

推荐食疗：香附茯苓山药鸡

材料：香附10克，茯苓15克，山药30克，生姜适量，鸡1只。做法：药材洗净浸泡30分钟，鸡处理干净后焯水，将药材放入鸡腹中，加清水炖2小时，加盐调味即可。功效：疏肝解郁，健脾理气。