红网时刻新闻4月10日讯（通讯员 周彩云）回南天来了，墙壁冒水、地板湿滑、空气里都能拧出水来，潮湿闷黏全方位攻击，不少人直接被颈肩腰腿痛“拿捏”了。近日，长沙市第四医院颈肩腰腿痛的患者比往日多了很多！骨科五病区（脊柱外科）副主任医师罗平提醒：没磕碰、没受伤，却突然颈腰背痛，这很可能是脊柱在“发出信号”，千万别硬扛、别忽视！

为什么回南天脊柱会“喊疼”？

有颈椎间盘突出、腰椎退变、腰肌劳损等问题的人，对回南天的敏感度远比普通人高！这是为啥？

湿气重了——墙壁滴水、被褥潮黏，寒湿之气无孔不入。高湿度环境让体感湿冷，颈腰背部血管收缩、肌肉供血变差，本就疲劳的肌肉更容易僵硬酸痛。闷湿环境下肌肉更容易紧张——回南天湿度爆表，空气黏糊糊的，人会不自觉地耸肩、绷紧腰背，加上地面湿滑、出门不便，很多人活动减少，喜欢窝在沙发或床上刷手机、追剧，不良姿势下脊柱和腰背肌肉长时间受力，疼上加疼。潮湿环境可能让椎间盘周边的炎性物质更活跃——虽然回南天气压变化不大，但湿冷刺激会降低组织对疼痛的耐受阈值，让原本“安分”的旧伤更容易被“唤醒”。

脊柱“报警”信号，快速自查！

出现以下任何一种症状，都要警惕颈腰椎出问题，别当“小劳损”硬扛！

颈部：僵硬转不动，转头时还咔咔响，偶尔伴头晕、恶心；

肩背部：沉得像背了块石头，一按就疼，紧绷到不敢放松；

腰部：酸胀无力，弯腰、起身疼得龇牙，半夜翻身都要小心翼翼；

腿部：从屁股到大腿、小腿有放射性疼痛，还发麻。

回南天护脊小知识，人人都能轻松做到

结合上班族久坐、老人活动少的特点，脊柱外科专家给出4个建议，简单好操作，日常多注意就能护好脊柱。

改善环境：潮湿、穿堂风都要躲

室内开除湿机，把湿度控制在40%-60%，别让湿气“缠”着身体；开窗通风时，避开穿堂风直吹颈背；卧床的长辈，记得勤翻身，避免局部受压又受凉。

科学活动：别久坐、别乱躺

打工人、低头族注意！每坐45分钟就起身活动2分钟，伸个懒腰、转转头；居家可以做小燕飞、五点支撑，或者练八段锦、太极拳，不用剧烈运动，慢慢增强护脊肌力就好。

饮食调理：吃对食物帮排湿

不用刻意进补，日常多吃点生姜、薏米、山药这些温性食材，煮点薏米赤小豆水喝，帮身体排排湿，从内到外护脊柱。

罗平提醒，如果颈肩腰腿痛越来越重，或者出现这些危险信号——下肢无力、走路像踩棉花、大小便功能障碍，千万别盲目按摩、热敷！赶紧去正规医院就诊，明确诊断后再规范治疗，别拖成“老毛病”“大问题”。