红网时刻新闻4月9日讯（记者 周曼 通讯员 丁强盛）随着2026年体育中考进入倒计时，初三学生纷纷进入备考冲刺阶段。然而，不少基础较弱的学生为快速提升成绩，盲目加大训练量，导致运动损伤病例呈明显上升趋势。近日，湖南中医药大学第二附属医院骨科门诊数据显示，因“突击训练”引发伤病的青少年患者数量较平日显著增加。

15岁的初三学生小琳（化名）就是其中一员，小琳平时运动基础较弱，为攻克跳绳项目，连续三天每天高强度跳绳2000余次。随后，她出现膝盖前下方明显疼痛，上下楼梯、下蹲起立时疼痛加剧，甚至轻微跳跃都会加重症状。休息两天疼痛仍未缓解，家长遂带其就诊。经湖南中医药大学第二附属医院骨伤四科主任、副主任医师李娟详细检查，小琳被确诊为髌韧带损伤，所幸就诊及时，尚未发展为慢性劳损。

“青少年正处于生长发育关键期，骨骼、肌腱、韧带的强度尚未发育成熟，肌肉力量和关节稳定性相对较弱，突然的高强度、大负荷训练，极易让身体组织因过度使用、不当受力受损。”李娟解释，短时间内大量跳绳、高频蛙跳、冲刺跑、长时间反复起跳落地等行为，会让关节、韧带长期处于超负荷牵拉状态。若此时不及时干预，强行继续训练，不仅会加剧疼痛，还可能导致韧带慢性劳损甚至撕裂，反而影响考试发挥。

青少年常见运动损伤分为急性损伤与慢性劳损两大类。急性损伤包括扭伤、骨折脱臼、肌肉拉伤等，多由运动前未热身、变向/落地重心不稳、突然发力等因素引发；慢性劳损则以应力性骨折、髌腱炎（“跳跃膝”）、髌骨软化症等为主，常因短时间内大量跑跳、训练量骤增，导致骨骼关节反复受冲击、肌腱韧带过度牵拉所致。

针对体育中考备考，李娟给出科学备战建议：一是循序渐进，制定周期性训练计划，给肌肉、韧带、骨骼充足的适应时间，避免连续高强度训练同一部位；二是做好热身与拉伸，运动前进行5-10分钟动态热身，运动后及时静态拉伸，重点放松股四头肌、小腿后侧肌肉，降低损伤风险；三是掌握正确动作，以跳绳为例，落地时需膝盖微曲缓冲，避免“硬着陆”，脚尖着地减少关节冲击力；四是警惕疼痛信号，若运动中出现膝盖前方尖锐疼痛、按压痛，或运动后24小时疼痛持续不缓解，需立即停止训练，轻度损伤可通过休息、冷敷、热敷缓解，症状无改善时及时就医。

李娟特别提醒，门诊中常遇到青少年因害怕耽误训练、强忍疼痛继续训练，导致小伤拖成慢性病的情况。体育中考不仅是对体能的考验，更是对科学规划能力的检验。家长和学生应放平心态，以健康为前提，用科学方法备战。