红网时刻新闻5月12日讯（记者 周曼 通讯员 张思敏）看人先看手，走路像小跑，抓到笔就往口袋塞，听到“滴滴”声就条件反射，随手记录开瓶时间……这个职业画像，你猜到了吗？没错，就是护士。

今年5月12日是第115个国际护士节，湖南省职业病防治院健康管理中心主任医师李祈为白衣天使准备了一份专属的“健康防护手册”。希望能帮大家在守护他人的同时，更好地关爱自己。

职业劳损，这样科学防护

如果说医院是一场没有硝烟的战场，那护士就是穿梭在前线的“特种兵”。常年弯腰搬抬、频繁翻身、久站配药，这让颈肩腰腿痛、下肢静脉曲张、腕管综合征成了护士群体中的“标配”。

李祈提醒，搬抬患者时，记得屈膝下蹲、腰背挺直，把发力点放在腿部，多用移位滑单等辅助工具，多一个人帮忙就多一分安全。

护理操作时，适当把病床升高，尽量避免长时间弓腰。偶尔可以用护腰带帮忙，但不宜天天戴着不放，否则腰部肌肉容易变“懒”。休息时坚持做做平板支撑、臀桥等动作，每周两三次就够了。

久站时，每隔半小时踮踮脚尖、勾勾脚尖，相当于给小腿肌肉泵“加油”，促进血液回流。

休息时把双腿适当抬高，再配上一双足弓支撑好、鞋底减震的护士鞋和医用梯度压力袜，下肢负担能减轻不少。

工作间隙，别忘了抽空做做腰部、肩颈和手腕的拉伸，每个动作保持15到30秒，赶走疲劳其实很简单。

关注职业暴露，守住“安全底线”

“针刺伤是护士高发的职业暴露，潜藏着乙肝、艾滋等血源性疾病感染风险。长期接触消毒剂、化疗药物及电离辐射，也可能对身体造成慢性损害。”李祈提醒。

护士在工作时一定要记住：把每个患者的血液、体液、分泌物都视为潜在传染源，接触前后严格洗手或手消毒。操作时，严禁双手回套针帽，使用过的锐器就近扔进锐器盒；严禁用手分离污染的针头和注射器；严禁徒手处理破碎的玻璃安瓿，应用镊子夹取。利器盒装到四分之三时要及时封口更换，不能等到“冒尖”了才处理。

如果操作时血液、体液可能喷溅，手套、医用防护口罩、护目镜或防护面屏一样都不能少。

没有接种乙肝疫苗或抗体不足的，请尽早补上。

配置化疗药物时，必须在生物安全柜内进行，并穿戴好防渗透隔离衣、双层手套、防护口罩和护目镜。

消毒剂用后及时加盖，房间也要多通风。对于电离辐射操作，牢记“时间、距离、屏蔽”三原则，手套、防护服、面罩等防护用品都要穿戴到位。

夜班不易，请调整好生物钟

三班倒、工作压力大，容易导致睡眠质量下降、胃肠功能紊乱，部分护士还会产生职业倦怠，甚至遭遇心理问题。

李祈建议，夜班结束后，先小睡1到2小时（浅睡眠阶段），再正常补觉，尽量保证每天7到8小时睡眠。白天补觉时，用遮光窗帘、眼罩、白噪音等帮自己进入优质睡眠。

不妨写一写“情绪日记”，记录每天的压力源；通过冥想、听音乐、正念呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒）快速放松心情。

如果遭遇工作场所的负面情绪或暴力事件，要多和同事、家人沟通，必要时也请毫不犹豫地接受专业心理援助。

饮食上，多喝水，少吃高糖油腻食物，适当补充复合维生素B和维生素D，三餐尽量规律，少碰辛辣生冷，给肠胃减减负。睡足了之后，多到户外走走。

每周至少进行150分钟中等强度以上的体育锻炼，再加两次抗阻运动，既增强体质，也为心情“充电”。