红网时刻新闻10月14日讯（记者 吕周阳 通讯员 李达）“医生，我总是浑身痛、没力气，去好多医院查了，就是没查到原因。”“梁大夫，我觉得全身不舒服，查又查不出问题，家里人都说我矫情。”“医生，我近两年老是无缘无故心情不好，动不动就发脾气……家人都不理解。”

在长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）全科医学科未分化疾病门诊，这类“查不出毛病、但就是不舒服”的患者并不少见。她们的共同特点是女性，且年龄在40岁以上。长沙市第三医院全科医学科负责人、主任医师梁珍玲介绍，这些变化并非“脾气变差”或“想太多”，而是更年期身体激素自然变化带来的真实不适。

每年10月18日是世界更年期关怀日。梁珍玲呼吁，应重视更年期健康教育与保健，帮助女性科学、从容地度过这一阶段。

更年期并非突然到来。梁珍玲介绍，女性更年期通常发生在45岁到55岁之间，平均在51岁左右；不少人从40岁出头就会出现月经周期不规律、忽早忽晚等表现，提示身体已进入过渡期。男性也有类似阶段，但变化更慢、更隐蔽，体内激素从35岁以后开始缓慢下降，多数人在40到60岁之间逐渐出现体力下降、情绪波动等变化。

很多人以为更年期只是“停经那一年”，实际上它是一个持续数年的过程。女性围绝经期平均可持续4到8年，潮热、失眠、关节酸痛、情绪波动等症状可能持续到55岁甚至60岁。男性激素水平下降更缓慢，平均每年下降约1%，症状往往“慢慢来”，持续时间也更长，可能好几年都在不知不觉中受到影响。

更年期不适之所以容易被忽视，是因为激素变化影响的不只是生殖系统，常见表现包括一阵阵发热出汗、尤其夜里睡不好，情绪像坐过山车一样容易烦躁低落或对什么都提不起兴趣，记性变差、注意力不集中、话到嘴边想不起来，关节肌肉酸痛、浑身不得劲，反复尿路感染、阴道干涩，以及体力下降、性欲减退等，其中体力下降、性欲减退等情况在男性身上更为明显。这些不舒服是真实的生理反应，不是“心理作用”，也不是“矫情”。常规检查之所以查不出来，是因为指标往往不能直接“看到”激素波动对全身的影响。但症状本身，就是重要的信号。

梁珍玲建议，应对更年期可从生活方式入手。饮食方面，每顿饭尽量保证优质蛋白摄入，如鱼、蛋、豆腐、瘦肉、豆类，帮助维持肌肉和体力。钙和维生素D要充足，可通过牛奶、酸奶、深绿色蔬菜、晒太阳等方式补充，保护骨骼。可以适当吃一些豆制品，对部分人的潮热有轻微帮助；日常生活中，如果发现喝咖啡、喝酒、吃辣之后潮热出汗更厉害，可适当减少。抽烟会让更年期症状更重、来得更早，戒烟有助于减轻症状并降低远期健康风险；运动方面，散步、快走、游泳等有氧运动都有益，力量训练如举小哑铃、弹力带练习、深蹲等，对维持肌肉、保护骨骼和改善情绪也有帮助；睡眠方面，夜里潮热出汗会打断睡眠，而睡不好又会让情绪更差、白天更累。建议睡前少看手机，卧室保持凉快一点，如果夜汗严重，可向医生咨询改善方法。

“不舒服是真实的，值得被认真对待。”梁珍玲表示，全科医学科关注的不仅是某一项指标是否正常，也包括患者的整体状态和生活质量。更年期不是疾病，而是人生中的一个自然阶段；但如果症状已影响睡眠、情绪、工作或家庭关系，不建议自行硬扛，可前往全科未分化疾病门诊或妇产科更年期门诊评估。医生会结合症状判断是否存在激素缺乏相关表现，必要时进行性激素等相关检查（女性FSH/E2，男性总睾酮/游离睾酮），并在排除禁忌后制定个体化干预方案。