红网时刻新闻11月5日讯（记者 戴丹 通讯员 刘莉）2026年11月7日将迎来立冬节气，冬季自此拉开序幕。湖南省第二人民医院（省脑科医院）中医科副主任医师范瑜洁表示，入冬后日照渐短、寒意渐浓，万物进入闭藏休养之期。中医认为，此时令人体应顺应“冬藏”之律，藏精敛阳、蓄养能量，为来年春天阳气生发打下根基。

我国民间也素有“补冬”之俗——北方吃饺子、南方煲鸡汤，都是人们暖身过冬的传统。立冬养生的要点还在于藏阳养肾、温补防寒，人们在起居、饮食、运动、情志调养等方面皆以“藏”为要，御寒护体、防病于未然。

起居：早睡晚起，守好阳气

范瑜洁表示，冬日阳气内敛，起居作息宜随之调整。晚上尽量在10点前入睡，帮助收敛阳气。早晨待日出后再起床，避开清晨寒邪侵扰。冬季最忌熬夜，熬夜易耗伤阳气，容易为来年健康埋下隐患。

衣着遵循“分层穿搭”原则，内层吸汗、中层保暖、外层防风，重点护好头部、后背与脚部。

睡前可用艾叶、生姜煎水泡脚，水温控制在40摄氏度左右，每次泡15至20分钟，能够温经散寒、助眠安神；体质虚寒人群，可在专业医师指导下艾灸关元、足三里，温补元气。

饮食：温补养肾，别盲目大补

冬季对应五脏之“肾”，肾主藏精，为生命之本。立冬进补，重在温补肾阳、健脾暖胃，讲究辨证而补：体质偏寒者，适宜食用羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等温热之品；阴虚燥热人群，则适合鸭肉、百合、银耳等滋阴润燥食材。

中医讲“黑色入肾”，黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等都是日常补肾佳品。当归生姜羊肉汤可温中补血，但此方适合虚寒人群，阴虚火旺者不宜多食；黑豆红枣粥健脾益肾，也是不错的冬日食疗方。饮食宜温热软熟、多温少凉，少吃生冷油腻、辛辣燥热之物，避免损伤脾胃、耗伤阴液。

范瑜洁表提醒，“冬补”不等于“蛮补”，膏方、滋补品并非人人适宜。湿热体质、处于急性感染期以及糖尿病患者进补更需谨慎，建议咨询专业医师。

运动：和缓为度，微微发热即可

顺应冬藏的节律，冬季运动贵在从容和缓。太极拳、八段锦、散步、慢跑都很合适，运动时间优先选午后阳气较盛的时候，避开大风严寒天气；运动前充分热身。以身体微微发热为宜，切忌大汗淋漓——汗出则阳气随之外泄，反而耗损正气。

情志：静下心来，别让情绪变冷

草木凋零、天寒气肃，容易致人情绪低落。此时宜静养心神、少生急躁，可通过听音乐、阅读、冥想来宁心调神，多和亲友沟通，保持心绪平和舒畅。心神安宁有序，阳气才能正常潜藏。

防病：护好重点，不适及早就医

立冬后，感冒、关节不适及心脑血管疾病进入高发阶段，这些多与寒邪入侵、气血运行不畅相关。

刚受寒时，可以喝一碗热姜枣茶帮助发汗散寒；关节冷痛不适，可用艾叶局部热敷温通经络。平日可适度按揉内关穴；膳食中少量搭配山楂，有助行气活血；丹参不建议自行日常食疗服用，如需使用请遵医嘱。

高血压、糖尿病、慢性肺疾病等慢病人群，气温下降时要坚持规律监测指标、按时服药。老人、儿童及体质较弱者，尤其要做好保暖防寒，居室定时通风、科学佩戴口罩，按需及时接种流感等疫苗。一旦出现持续发热、胸闷胸痛等不适症状，请尽快就医，切勿拖延。