对于心脏不好、年龄较大的人来说，动作过急、过快容易对身体造成损伤，注意以下6个慢动作，可以帮助我们预防心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病。一起跟湖南省直中医医院专家来学习吧！

1. 起床要慢

有心脏病、高血压的人或老年人晨醒后不要太急，最好先躺2-3分钟，再坐一会儿，搓搓脸、伸懒腰，下地后站两分钟左右，然后再活动。

2. 低头弯腰要慢

低头弯腰过快或猛然抬头很容易导致体位性低血压，还容易闪腰，所以最好尽量避免这样的动作。如果必须做捡东西等动作时，弯腰应缓慢，最好手扶桌椅，使身体有个着力点。

3. 转身要慢

不少人因心脏功能衰退和脑动脉退化，血管弹性降低，体位改变时常发生头晕眼花等状况。有中重度颈椎问题的人，突然转身还可能导致晕倒，甚至瘫痪。所以转身时，要注意动作别太快，幅度不要过大。

4. 上下楼要慢

老年人控制力差，腿脚不灵，老人上下楼最好手扶栏杆、慢步而行，尽量别跨步，等双脚全部在一个台阶后，再走下一步，减少关节承重，这对骨质疏松老人尤为重要，可大大降低跌倒及骨折风险。

5. 行走要慢

快速行走会加重心肌供血不足，诱发或加重心脏病。脑血管血液循环更有赖于心脏正常泵血，运动量太大会出现脑供血不足。因此，老人散步应慢行，还可准备一条手杖，增加双腿支撑力。散步一般每分钟60-70步即可。

6. 骑车要慢

老人反应较慢，协调能力相对较差，若骑车过猛过快，容易摔倒，还会增加交通事故风险。因此，外出尽量步行，如需骑车应慢行，别过于用力，超出身体极限。每天骑车尽量控制在半小时内。若骑行中感觉身体不适，应停下休息。还可佩戴护具，包括护膝、护踝、护肘和护腕，以防摔伤、蹭伤。

心脏跳动有规律，快慢强弱循环序。心脏强健健康保，生活质量才能好。（通讯员 谭化芝）