产后抑郁症(postpartum depression, PPD)是因产妇的生理、心理、社会等多种因素干扰作用而引起的一种以精神障碍为主的多系统疾病。主要临床表现为心境低落、无助沮丧、焦虑压抑、睡眠障碍、容易疲劳、感情淡漠、自卑敏感、兴趣减低，甚至会出现自杀或杀婴的想法和行为。产后抑郁症是发生在产妇产褥期的一种常见精神障碍疾病，严重危害孕妇及婴儿的心身健康，阻碍家庭及社会的和谐发展。最新研究提示产后抑郁症的持续时间远比以前认知中更长，甚至可能持续3年之久，是女性高自杀率的主要因素之一。

如果发生了产后抑郁症怎么办？

我们可以通过以下几招摆脱产后抑郁：

1.寻求支持：和家人、朋友和医生分享你的感受，寻求他们的理解和支持来提供情感上的支持和帮助分担责任。

2.调整生活方式：尽量保持规律的作息时间，合理安排时间进行休息和放松。良好的饮食和适量的运动也有助于改善情绪。

3.寻找社区支持：加入产后支持小组或参加与其他新妈妈交流的活动。这将提供一个互相倾诉和交流经验的机会。

4.找到时间为自己：安排一些属于自己的时间，进行一些你喜欢的活动，如阅读、散步或参加瑜伽课程。

5.如果症状严重或持续不断，请寻求专业帮助：与你的医生或心理健康专家联系，了解可能的治疗选择，如心理疗法或药物治疗。

产后的妈妈们你们要记住，产后抑郁症是一种常见的病症，并且你不是唯一一个。（作者 赵文 杨丽）