红网时刻新闻1月11日讯（通讯员 凌建军）近期，新冠病毒感染者众多，不少人“阳康”后仍受病毒感染带来的各种健康问题困扰，如咳嗽、乏力、疼痛、嗅觉味觉下降等。感染新冠病毒后恢复期常见的健康问题有哪些？如何应对？身体恢复期间需要注意什么？湖南省卫健委健教中心为您解答。

如何应对恢复期常见的健康问题？

恢复期常见的健康问题有呼吸急促（气短）、咳嗽、乏力、失眠、疼痛、心悸、声音问题、吞咽问题、嗅觉味觉下降等，需要1—2周甚至更长时间才能完全缓解。针对这些健康问题，专家给出如下应对建议：

1.呼吸急促（气短）。新冠病毒感染后出现呼吸急促较常见。可以尝试各种缓解呼吸急促的体位，以确定哪一种有效。如俯卧位：腹部朝下躺平（俯卧）可以帮助缓解呼吸急促。如出现轻微活动后即出现非常明显的气短、静止时呼吸急促程度发生改变等情形时需要及时就诊。

2.咳嗽。咳嗽是机体重要的防御性反射，有利于清除呼吸道分泌物，一般的轻度咳嗽可以不用治疗。若痰多或痰不易咳出，可服用祛痰药。如咳嗽以干咳为主，可以服用右美沙芬、复方甲氧那明胶囊、抗组胺药等。

3.乏力。感到机体乏力或自觉疲乏，休息后未见明显缓解，是新冠病毒感染恢复期最常见的症状。建议保持日常生活节奏规律、确定活动优先顺序、合理制定工作计划。若症状较轻微，常规进行基础疾病治疗的同时可适当予以补气药物的治疗。若出现呼吸困难不能缓解，需及时前往医院就医。

4.失眠。感染新冠病毒康复过程中可能出现入睡困难、睡眠时间短、睡眠浅、多梦等症状。建议保持有规律的入睡和起床时间。确保所处的环境没有让你分心的事物，如过强的光线或噪音；尽可能减少尼古丁（例如吸烟）、咖啡因和酒精等的摄入。

5.疼痛。新冠病毒感染及恢复的过程中，多会出现骨关节疼痛、肌肉酸痛、咽痛等表现。对于关节、肌肉或全身疼痛，可以随餐服用扑热息痛或布洛芬等镇痛药。对于咽痛，可以使用金喉健、薄荷含片等药物治疗。良好的睡眠有助于减轻疼痛症状。若出现明显胸痛，应及时前往医疗机构就诊。

6.心悸。新冠病毒感染康复阶段，部分患者会出现心慌、心悸的症状。应注意多休息，调节生活作息，保持充足睡眠，同时应该加强自身营养，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，提高机体抗病能力。若心悸症状明显，每分钟搏动持续超过100次或小于60次，或出现不规律搏动，需警惕病毒性心肌炎的发生，建议及时去医院查明病因。

7.声音问题。新冠病毒感染可引起咽喉疼痛、刺激性咳嗽和咽喉部积痰的感觉，需要经常清嗓。还可能会出现声音微弱、带喘气声或沙哑。建议补充足够水分，全天少量多次进水，以尽量保持声音正常。不要用耳语音量说话，因为这会使声带紧张，也尽量不要高声说话或喊叫。

8.吞咽问题。吞咽食物和饮料时感觉有困难，是因为帮助吞咽的肌肉可能变弱了。建议吃喝时保持身体坐直，一定不要躺着吃喝。尝试不同质地的食物，可以选择较软、光滑或湿润的食物，或将固体食物切成非常小的碎块进食，进食时应细嚼慢咽。

9.嗅觉味觉下降。大多数嗅觉味觉下降，会在新冠病毒感染后一个月内恢复。建议每天刷牙两次，确保口腔卫生。也可进行嗅觉训练，包括每天闻闻柠檬、玫瑰、丁香等，一天两次，每次20秒。

恢复期有哪些注意事项？

新冠病毒感染恢复期，虽然核酸、抗原检测结果已经转阴，但机体尚未恢复到病前水平，还需要一段时间才能恢复。此阶段在个人防护、日常生活起居、日常活动锻炼等方面应本着循序渐进、量力而行的原则，逐步恢复如常。

1.日常防护仍要坚持。目前正值冬季呼吸道传染病高发期，不排除新冠病毒感染与流感、普通感冒等冬春季呼吸道传染病叠加流行的风险，不能因“阳康”而降低自我防护标准，外出时要继续坚持科学佩戴口罩，减少聚集，非必要不前往人群聚集和空间密闭场所。随时做好手卫生，尤其是在接触可疑污染物或高频接触的公共物体表面后。

2.起居饮食规律科学。恢复期应保证充足营养、规律作息和良好睡眠。饮食方面要注意多摄入高蛋白有营养的食物。有抽烟、喝酒习惯者，建议“阳康”之后最好戒烟、限酒。对于“阳康”之后胃口不好，或有味觉障碍者，建议少食多餐。糖尿病患者，应保持规律饮食，避免血糖出现较大波动。急性发热症状消退后，如体力允许可以洗澡，但应避免蒸桑拿。洗浴时一定避免受凉，注意室内温度适宜，洗澡水温不宜过高。

3.日常锻炼循序渐进。在规律起居、保证充足营养和睡眠的基础上，从低强度活动开始，如散步、八段锦、简单日常家务等。如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度，如上下楼梯、快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞直至恢复到患病前的正常活动状态。

如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医。