便秘是一件让人既尴尬又痛苦的事，相信很多人都有这种欲便不得的经历，而这种现象在老年人中尤其普遍。长期便秘不仅会影响老年人的生活质量，严重的还会诱发心脑血管疾病的发生。那么，老年人便秘应该如何改善呢？

长沙东大肛肠医院肛肠科主治医师张淑红表示，老年人便秘是一种发生于老年人的、以排便不满意、大便干燥、便次减少、排出障碍为主要症状的排泄功能紊乱。老年人便秘的病因十分复杂，但主要与年龄增长以及随之而来的机体和功能改变有关。改善老年人便秘，可试试以下方法：

1、摄取足够的膳食纤维

老年人日常饮食要保持食物多样性，适当多吃新鲜蔬菜、水果及粗粮等富含膳食纤维的食物，以增加胃肠蠕动，使粪便变软、膨胀，利于排出。

2、摄入足够的水分

身体缺水也容易便秘，所以当身体没有限制饮水的疾病时，老年人每天应保持充足的饮水量，以增加肠道蠕动，促进排便。

3、适当运动和锻炼

长期久坐不动或缺乏体力活动会导致肠道蠕动减弱，从而引起便秘，如老年人身体条件允许，可适当参加体育锻炼，如散步、慢跑、打太极拳等，以增强胃肠蠕动能力。若老年人行动不便，可以围绕肚脐周围做顺时针揉腹动作，可在一定程度上刺激胃肠蠕动，减轻便秘的症状。

4、培养良好的排便习惯

老年人应注意养成每天定时排便的习惯，可在晨起或早餐后排便，即使没有便意，仍需要定时去厕所，以形成条件反射。在排便的过程中，注意不要看手机或做其他事情，用力也不要过大。

5、调节心态

便秘问题可能会导致焦虑和困扰，老年人应注意调整自己的心态，平时多和家人沟通，积极消除焦虑、紧张、恐惧等心理，保持乐观积极的心态，对于缓解便秘也有帮助。

长沙东大肛肠医院提醒，老年人发生便秘时，可通过调整生活方式及饮食习惯等进行调理，如果便秘情况严重，应及时就医，在医生的指导下科学改善便秘。（通讯员 舒丽）