大便是食物经人体消化吸收后排出体外的废物，正常人的大便是香蕉样的成形软便，但有时也会出现大便不成形的情况。一般情况下，大便不成形可能是肠胃功能紊乱、消化不良等原因引起的。这时，我们可以通过及时调整日常生活方式来进行改善。

长沙东大肛肠医院消化科医师表示，大便不成形是指大便形似溏泥，俗称薄粪、溏便，其与腹泻不同，一般排便次数可不增加，也可以稍有增加，有大便排泄不畅，或者是排便不尽感。改善大便不成形，可试试以下方法：

1、调整饮食结构

日常饮食要尽量清淡，少吃生冷、辛辣、油腻、刺激的食物，多吃水果、蔬菜及五谷杂粮等，能补充维生素和膳食纤维，改善大便不成形的情况。

2、饮食作息要规律

平时要注意养成良好的饮食作息习惯，三餐定时，不要熬夜，保证充足的睡眠时间。

3、适当运动

大便不成形的人，大多有久坐少动的习惯，运动量少，肠胃蠕动也会相对减少。因此，平时应适当增加自己的运动量，选择适合自己的方式，比如慢跑、健身以及打羽毛球等，可以促进肠胃蠕动，帮助消化和吸收，减少大便不成形的现象。

4、缓解压力

精神压力大会影响到胃肠道功能，从而可能导致出现大便不成形的情况，因此平时要学会放松心情，及时调节自己的情绪，保持轻松愉悦的精神状态。

5、补充益生菌

适当补充益生菌，可以帮助调节肠道菌群，维持肠道菌群的平衡，从而促进肠道功能恢复，改变大便的形状。

长沙东大肛肠医院提醒，出现大便不成形的情况时，可通过以上方法进行调理，如果长时间大便不成形，或伴随其他不适症状，建议及时就医，排查有无器质性疾病。（通讯员 舒丽）