立冬与立春、立夏、立秋合称“四立”，春生、夏长、秋收、冬藏。立冬后天地间万物进入休养、收藏的状态，等到来年春天阳气生发的时候，再破土而出。——这就是“冬藏”的力量。

立冬节气，南北温差大，北方地区明显变冷，南方地区，从立冬至小雪期间，常会出现风和日丽、温暖舒适的“小阳春”天气，但早晚温差较大。我们养生也要顺应自然界收藏之势，接下来，我们从饮食、起居、运动、情志等方面来聊一聊中医养生。

饮食方面：

立冬补冬，适当多吃一些温热补益的食物，不仅能强壮身体，还可御寒。在北方立冬吃饺子，饺子谐音“交子”，意指秋冬之交。

“春夏养阳，秋冬养阴”，饮食搭配中建议减少生冷或燥热之品，推荐清补甘温的食材，如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同时配以甘润生津之品，像应季的瓜果，比如梨、冬枣、甘橘等。可配合一些滋阴潜阳、御寒温补的药膳，百合栗子羹、女贞子山药粥、当归羊肉汤等。注意不宜进补太多滋腻难消化之品。

对于慢性病人群、体质虚弱者、亚健康、或小儿生长缓慢者也可以内服滋补膏方，调理身体。这个最好在专业中医的辨证下来制定膏方。

起居方面：

《黄帝内经》告诉我们冬季要“早卧晚起，必待日光”，适当早睡晚起，早晨待天亮后再活动，这样有利于阳气潜藏，和阴精积蓄。受寒容易损伤阳气，出现疾病复发、加重等现象。老人、儿童可加一件贴身棉背心；寒从足下生，注意足部、背部及头颈部的保暖。

运动方面：

早晨太阳出来后进行八段锦、太极拳等运动，运动度以微微有汗为佳，避免做过分剧烈的运动，过度出汗，导致阳气耗损。

情志调养方面：

冬天血压波动，平和的心态有利于维持血压平稳，预防心脑血管意外的发生。情绪安宁，含而不露，使体内阳气得以潜藏，以养阳气。有一个成语，名叫“冬日可爱”，出自《左传》，形容人像冬天的太阳，令人感到温暖。借此时节，把它送给屏幕前的你，祝立冬安好！（通讯员 金浪 晏程远 彭水秀）